افزودن روغن ویتامین E به روتین مراقبت از پوست شما می‌تواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد. در اینجا نحوه استفاده از آن را بیان کرده‌ایم.
مراقبت از پوست درباره دیدن و احساس بهترین شکل خود است. البته، همه ما می‌خواهیم جوان بمانیم، اما مراقبت‌های مناسب اکنون می‌تواند شما را از مشکلات مختلف مرتبط با پوست در آینده، مانند پوست خشک و سرطان پوست محافظت کند.
اگر زمانی را در راهروی محصولات مراقبت از پوست گذرانده‌اید، احتمالاً تعداد محصولات و تنوع مواد موجود در آن‌ها را متوجه شده‌اید. ممکن است سخت باشد که بدانید کدام یک برای شما کاربردی است، اما برخی از بهترین محصولات برای پوست شما ساده‌ترین هستند. با تشکر از محصولات طبیعی مانند ویتامین E، مراقبت از پوست خوب نیازی به پیچیدگی ندارد.
ویتامین E چیست؟
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان چربی دوست است که سلول‌ها را از آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. این ویتامین به صورت طبیعی در برخی از غذاها و همچنین به عنوان مکمل موجود است. غذاهایی که بیشترین میزان ویتامین E را دارند عبارتند از:
- بادام
- اسپارگوس
- آووکادو
- کلم
- انبه
- بادام زمینی یا کره بادام زمینی
- کدو
- فلفل دلمه‌ای قرمز
- روغن سویا
- اسفناج
- دانه‌های آفتابگردان یا روغن آفتابگردان
- روغن جوانه گندم
برای مراقبت از پوست، همچنین می‌توان آن را به صورت موضعی بر روی پوست به عنوان یک روغن استفاده کرد.
اگرچه مکمل‌های غذایی گاهی لازم هستند، اما تقریباً همیشه بهترین راه برای تأمین نیازهای مغذی، از طریق غذاها است، اگر ممکن باشد. اگر به دنبال افزایش مصرف غذاهای غنی از ویتامین E هستید، در اینجا چند گزینه خوب آورده شده است.
| غذا | اندازه وعده | ویتامین E |
|---|---|---|
| روغن جوانه گندم | 1 قاشق غذاخوری (14 میلی‌لیتر) | 135% از ارزش روزانه (DV) |
| دانه‌های آفتابگردان خشک‌شده | 1 اونس (28 گرم) | 49% از ارزش روزانه (DV) |
| بادام خشک‌شده | 1 اونس (28 گرم) | 45% از ارزش روزانه (DV) |
| اسفناج پخته | 1/2 فنجان (112 گرم) | 13% از ارزش روزانه (DV) |
| بروکلی پخته | 1/2 فنجان (46 گرم) | 8% از ارزش روزانه (DV) |
| کیوی | 1 عدد متوسط (69 گرم) | 7% از ارزش روزانه (DV) |
| انبه | 1/2 فنجان (82 گرم) | 5% از ارزش روزانه (DV) |
| گوجه‌فرنگی | 1 عدد متوسط (123 گرم) | 5% از ارزش روزانه (DV) |
به خاطر داشته باشید که بهترین راه برای دریافت کافی ویتامین E در رژیم غذایی شما، مصرف روزانه انواع غذاهای مغذی از جمله سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و دانه‌ها است.
مزایای بالقوه ویتامین E بر پوست
علاوه بر آنتی‌اکسیدان‌هایی که با التهابات مبارزه می‌کنند، ویتامین E یک مرطوب‌کننده عالی است. در زیر برخی از مزایای بالقوه استفاده از روغن ویتامین E برای پوست آورده شده است.
کمک به حفظ رطوبت پوست
ویتامین E به دلیل ویژگی‌های مرطوب‌کننده‌اش به طور معمول در لوسیون‌های صورت و بدن یافت می‌شود. ویتامین E، باریکه مرطوب پوست را تقویت می‌کند، اجازه می‌دهد رطوبت پوست برای مدت طولانی‌تری در پوست حفظ شود. افزایش رطوبت پوست همچنین باعث می‌شود تا پوست نرم‌تر و با بافتی جوان‌تر شود و ظاهر خطوط ریز و چین‌های پوست را کاهش دهد.
کمک به بهبود و کاهش زخم‌ها
مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین E می‌تواند به بهبود زخم‌ها، سوختگی‌ها و سایر آسیب‌های پوستی کمک کند. قبل از استفاده از ویتامین E بر روی زخم‌ها حتما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مبارزه با آسیب پوست
ویژگی‌های آنتی‌اکسیدان قوی ویتامین E باعث می‌شوند که برای مبارزه با آسیب‌های پوستی ناشی از نور آفتاب و عوامل محیطی دیگر عالی باشد. مقالات مراقبت از پوست معتقدند که محصولات حاوی ویتامین E و ویتامین C همراه با هم حتی موثرتر در کاهش آسیب‌های پوستی هستند.
کاهش علائم اگزما
برخی مطالعات نشان داده‌اند که استفاده موضعی از روغن ویتامین E می‌تواند علائم اگزما را بهبود بخشد. این شامل بهبود خارش و پوسته‌های مربوط به خشکی اگزما است، به خصوص زمانی که با مرطوب‌کننده‌های دیگر استفاده می‌شود.
داشتن ناخن‌های سالم
به عنوان یک مرطوب‌کننده، ویتامین E می‌تواند برای ناخن‌ها، پوست‌های کنار ناخن و پوست محیطی ناخن بسیار مفید باشد. همه این موارد بهبود یا جلوگیری از سندرم ناخن زرد را کمک می‌کنند. به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، می‌تواند به حفاظت از ناخن‌ها در برابر آسیب‌های رادیکال آزاد کمک کند.
چه مقدار ویتامین E باید مصرف کنم؟
کمبود ویتامین E در افراد سالم نادر است، زیرا اکثر مردم به اندازه کافی از طریق رژیم غذایی خود ویتامین E دریافت می‌کنند. طبق اطلاعات مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، میزان مصرف روزانه کافی ویتامین E عبارت است از:
| سن | افراد غیر باردار و غیر شیرده | افراد باردار | افراد شیرده |
|---|---|---|---|
| 0-6 ماه | 4 میلی‌گرم | – | – |
| 7-12 ماه | 5 میلی‌گرم | – | – |
| 1-3 سال | 6 میلی‌گرم | – | – |
| 4-8 سال | 7 میلی‌گرم | – | – |
| 9-13 سال | 11 میلی‌گرم | – | – |
| 14+ سال | 15 میلی‌گرم | 15 میلی‌گرم | 19 میلی‌گرم |
نحوه استفاده از روغن ویتامین E
شما می‌توانید روغن ویتامین E را در تقریبا هر فروشگاه خوراکی، داروخانه یا فروشگاه تجهیزات زیبایی بخرید. اما هنگامی که به خانه می‌رسید، حتماً قبل از شروع به استفاده از آن، آزمایش نقطه را قبل از شروع آماده کنید. در اینجا نحوه استفاده از روغن ویتامین E آمده است.
1. یک آزمایش پوستی در منطقه بدنی که قصد استفاده از روغن را دارید انجام دهید. این امر شامل انتخاب یک ناحیه کوچک از پوست برای استفاده از روغن برای ارزیابی واکنش شما به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت قبل از استفاده از آن در مناطق دیگر می‌شود. اگر قصد استفاده از آن بر روی صورت را دارید و پوست حساسیت دارید، ممکن است نیاز به افزودن یک روغن حامل ملایم مانند روغن نارگیل، روغن بادام‌زمینی یا روغن جوجوبا داشته باشید.
2. به تنهایی یا همراه با روغن حامل، روغن ویتامین E را بر روی مناطق مورد نظر بکار ببرید.
3. اگر پوست چربی دارید، برنامه‌ریزی کنید که روغن را با یک شوینده ملایم بشویید. در غیر اینصورت، می‌توانید روغن را بر روی پوست بگذارید.
4. افزودن روغن به مرطوب‌کننده‌های دیگر می‌تواند استفاده گسترده‌تر و موثرتری را فراهم کند.
5. روغن را به مناطق حساس مانند چشم‌ها، اعضا تناسلی یا داخلی بکار نبرید.
ملاحظات ویتامین E
مثل هر محصول دیگری که قصد دارید روی پوست خود امتحان کنید، بهتر است با احتیاط شروع کنید و همه ریسک‌ها را در نظر بگیرید. خبر خوب این است که در مقایسه با مکمل‌های خوراکی ویتامین E، خطرات کمتری برای استفاده از روغن ویتامین E وجود دارد. نگرانی اصلی درباره استفاده موضعی ویتامین E، احتمال ایجاد حساسیت پوستی یا واکنش‌های آلرژیک است.
واکنش آلرژیک به ویتامین E ممکن است به صورت زخم، تورم، خارش، یا کهیر ظاهر شود. اگر واکنش شدیدی رخ داد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
خوشبختانه، برای بسیاری از افراد، استفاده از روغن ویتامین E برای مراقبت از پوست، عارضه منفی خاصی ندارد و مزایای بالقوه آن از معایبش بیشتر است. اگر به دنبال پوستی سالم‌تر و بهتر هستید، می‌توانید روغن ویتامین E را به برنامه مراقبت از پوست خود اضافه کنید.
