افسردگی یک اختلال خلقی شایع است که می تواند به طور قابل توجهی بر نحوه احساس، تفکر و عمل شما تأثیر بگذارد. علائم افسردگی می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. علل افسردگی نیز ناشناخته است، اما احتمالاً ترکیبی از عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی، روانی و محیطی در آن نقش دارند. ما در این مقاله می‌خواهیم درباره یکی از مهم‌ترین راه‌های پیشگیری و درمان افسردگی صحبت کنیم. با چرا همراه باشید.
انسان موجودی پیچیده با خاستگاهی مجذوب کننده است. ریشه‌های ما در طبیعت و دنیای حیوانات نهفته است، اما ما با تکامل و توسعه فرهنگ خود، مسیری منحصر به فرد را پیموده ایم. از نظر بیولوژیکی، انسان ها از نخستی‌ها تکامل یافته‌اند. شواهد فسیلی و مطالعات ژنتیکی نشان می‌دهد که ما با شامپانزه‌ها خویشاوند نزدیکی داریم. این اشتراکات در آناتومی، فیزیولوژی و رفتار ما مشهود است.
مانند سایر حیوانات، انسان‌ها نیز برای بقا به غرایز و نیازهای اساسی خود وابسته‌اند. ما به دنبال غذا، آب، پناهگاه و امنیت هستیم و تمایل به تولید مثل و پرورش فرزندان داریم. انسان ها از دیرباز با طبیعت پیوند عمیقی داشته اند. اجداد ما در طبیعت زندگی می‌کردند، از آن غذا و پناهگاه می‌گرفتند و با دنیای طبیعی در هماهنگی کامل زندگی می‌کردند.
امروزه، بسیاری از مردم از طبیعت جدا شده‌اند و در محیط های شهری زندگی می‌کنند. این جدایی می تواند پیامدهای منفی بر سلامت روان انسان داشته باشد. علاوه بر این، جدایی از طبیعت می تواند منجر به احساس انزوا، بیگانگی و فقدان هدف شود. انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و به ارتباط با دنیای طبیعی نیاز دارند.
با درک خاستگاه خود و رابطه‌مان با طبیعت، می توانیم گام هایی برای ایجاد رابطه ای سالم تر و پایدارتر با دنیای اطرافمان برداریم.
جدایی از طبیعت یکی از عوامل مهم افسردگی
انسان ها از دیرباز با طبیعت پیوندی عمیق داشته‌اند. اما با صنعتی شدن، رشد شهرنشینی و توسعه فناوری، این پیوند به تدریج کمرنگ شده است. جدایی از طبیعت می‌تواند پیامدهای منفی بر سلامت روان انسان داشته باشد و منجر به مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، استرس، اختلال کمبود توجه و مشکلات خواب شود. اگر اخیرا دچار افسردگی شده‌اید این سوال را از خودتان بپرسید: چندوقت است که به طبیعت نرفته‌ام؟ آیا سبک زندگی سالمی دارم؟ اگر پاسخ شما نه است بهتر است که نگاهی به روتین زندگیتان بیندازید و تغییراتی در آن ایجاد کنید.
خبر خوب این است که می توان با اقداماتی ساده مانند گذراندن وقت در فضای باز، باغبانی، سفر به طبیعت و حمایت از سازمان های حافظ محیط زیست، این جدایی را جبران کرد و به سلامت روان و رفاه خود و سیاره زمین کمک کرد.
ارتباط مجدد با طبیعت نه تنها برای سلامت روان ما ضروری است، بلکه به ما یادآوری می کند که جزئی از دنیای طبیعی هستیم و باید برای حفظ و احترام به آن تلاش کنیم.
جدایی از طبیعت می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامت روان شود، از جمله:
- افسردگی: مطالعات نشان داده است که افرادی که در محیط های شهری زندگی می کنند، بیشتر در معرض افسردگی هستند.
- اضطراب: طبیعت می تواند اثر آرامش بخشی داشته باشد و به کاهش اضطراب کمک کند. جدایی از طبیعت می تواند منجر به افزایش اضطراب شود.
- استرس: زندگی در محیط های شهری می تواند استرس زا باشد. سر و صدا، ازدحام جمعیت و آلودگی می تواند به سطح استرس شما اضافه کند.
- اختلال کمبود توجه: مطالعات نشان داده است که گذراندن وقت در طبیعت می تواند به بهبود تمرکز و توجه در کودکان کمک کند.
- مشکلات خواب: طبیعت می تواند به تنظیم چرخه خواب شما کمک کند. افرادی که از طبیعت جدا شده اند، بیشتر در معرض مشکلات خواب هستند.
بیشتر بخوانید: عادت‌هایی برای دوری از افسردگی و استرس
بهترین راه پیشگیری و درمان افسردگی
قطعا بهترین راه پیشگیری و درمان افسردگی بودن در طبیعت است. گذراندن وقت در طبیعت می تواند یک راه مکمل برای کمک به مدیریت علائم افسردگی باشد. این به معنی این نیست که از هیچ درمان پزشکی کمک نگیرید. اما مکمل بسیار مهم و تاثیرگذاری است.
اگر شما دائم در خانه هستید، هیچ گیاه ودرختی اطراف خود ندارید، به اندازه کافی آب نمینوشید و غذای سالم نمیخورید، بیرون از خانه قدم نمیزنید و برای بودن در طبیعت و لذت بردن از نور طبیعی خورشید در هنگام صبح هیچ تلاشی نمی‌کنید، عجیب نیست که احساس افسردگی بر شما چیره شود. انسان موجودی اجتماعی است و به اجتماع و ارتباط با طبیعت و حتی دیگر موجوات زنده نیاز دارد. شما به عنوان یک انسان اگر هیچ ارتباطی با جامعه نداشته باشید، اینکه افسرده شوید دور از نظر نیست.
برای برداشتن اولین قدم‌ها برای پیشگیری و حتی درمان افسردگی از این موارد شروع کنید. روابط اجتماعی خودتان را سروسامان بدهید، با دیگران (دوستان و خانواده) وقت بگذرانید، حتما برنامه غذایی و خواب درستی داشته باشید، روزها از نور خورشید استفاده کنید و حتما بودن در طبیعت را در برنامه‌های خودتان قرار بدهید. اگر همچنان همه این موارد را رعایت میکردید و احساس افسردگی شما ماندگار بود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و درمان دارویی را پیش بگیرید. وگرنه درمان با دارو به تنهایی نمی‌تواند موجب حال خوب شما شود.
بودن در طبیعت از آنجایی که خواستگاه همه ما انسان‌ها روزی طبیعت بوده، می‌تواند برای روحیات ما بسیار آرامش بخش باشد. حداقل هفته‌ای یک بار به طبیعت گردی بروید. مهم نیست که حتما به یک سفر در دامنه یک کوه شگفت انگیز بروید، می‌توانید به نزدیک ترین فضای سبز اطراف محل زندگیتان بروید و قدم بزنید. قدم زدن در طبیعت و دیدن طبیعت برای سلامت روان انسان و حتی پیشگیری و درمان افسردگی بسیار مهم است.
طبیعت می‌تواند به کاهش سطح استرس، که یکی از عوامل اصلی افسردگی است، کمک کند. گذراندن وقت در فضای سبز می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، در بدن کمک کند. همچنین می تواند به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند که مسئول آرامش بدن است.
قرار گرفتن در معرض طبیعت می‌تواند به افزایش سطح سروتونین و دوپامین، دو انتقال دهنده عصبی که در تنظیم خلق و خو نقش دارند، کمک کند. همچنین می تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند. گذراندن وقت در طبیعت می تواند به افزایش عزت نفس و حس ارتباط با دنیای طبیعی کمک کند. همچنین می تواند به شما احساس هدف و معنا دهد.
مطالعات متعددی نشان داده است که گذراندن وقت در طبیعت می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که 30 دقیقه در هفته را در طبیعت گذرانده اند، در مقایسه با افرادی که این کار را نکرده اند، علائم افسردگی کمتری داشته‌اند.
بیشتر بخوانید: ترفندهای ذهنی برای مبارزه با افسردگی
راه های مختلفی برای لذت بردن از طبیعت و بهره مندی از مزایای آن برای سلامت روان وجود دارد:
- پیاده روی، دوچرخه سواری یا پیاده روی در طبیعت
- گذراندن وقت در پارک، جنگل یا ساحل (اگر در شهرهای ساحلی زندگی می‌کنید)
- باغبانی یا مراقبت از گیاهان
- نشستن در یک فضای سبز و تنفس عمیق
- مشاهده پرندگان یا حیوانات دیگر
- شنا یا قایق سواری
- گذراندن وقت با عزیزان در طبیعت یا بودن در یک پارک
- به روستاهای اطراف شهر و محل زندگیتان بروید
- به اتاق یا خانه‌تان گل و گیاه اضافه کنید
مهم است که به روشی که از آن لذت می برید و به طور منظم در طبیعت وقت بگذرانید، حتی اگر فقط برای چند دقیقه در روز باشد.
اهمیت طبیعت و طبیعت گردی برای سلامت روان
طبیعت از دیرباز به عنوان منبع آرامش، الهام و سلامتی برای انسان شناخته شده است. گذراندن وقت در طبیعت، جدا از پیشگیری و درمان افسردگی فواید متعددی برای سلامت روان ما دارد، از جمله:
- کاهش استرس: طبیعت می تواند به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن کمک کند و به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک که مسئول آرامش بدن است، کمک کند.
- بهبود خلق و خو: قرار گرفتن در معرض طبیعت می تواند به افزایش سطح سروتونین و دوپامین، دو انتقال دهنده عصبی که در تنظیم خلق و خو نقش دارند، کمک کند.
- کاهش علائم افسردگی: مطالعات متعددی نشان داده است که گذراندن وقت در طبیعت می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
- افزایش عزت نفس: گذراندن وقت در طبیعت می تواند به افزایش عزت نفس و حس ارتباط با دنیای طبیعی کمک کند.
- افزایش تمرکز و توجه: مطالعات نشان داده است که گذراندن وقت در طبیعت می تواند به بهبود تمرکز و توجه، به خصوص در کودکان، کمک کند.
- کاهش خستگی ذهنی: طبیعت می تواند به بازگرداندن ذهن و بدن شما کمک کند و احساس خستگی ذهنی را کاهش دهد.
- افزایش خلاقیت: طبیعت می تواند منبع الهام باشد و به افزایش خلاقیت شما کمک کند.
- تقویت سیستم ایمنی: مطالعات نشان داده است که گذراندن وقت در طبیعت می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
- بهبود خواب: طبیعت می تواند به تنظیم چرخه خواب شما و داشتن خوابی عمیق تر و آرام تر کمک کند.
بیشتر بخوانید: چگونه انسان شادتری باشم؟ اهمیت شادی در زندگی
چند نکته برای قرار دادن طبیعت در روتین زندگیتان
- محل مورد علاقه خود را در طبیعت پیدا کنید. می تواند یک پارک محلی، جنگل، ساحل یا حتی حیاط خلوت شما باشد.
- زمانی را در برنامه خود برای گذراندن در طبیعت اختصاص دهید. حتی 15 تا 30 دقیقه در روز می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
- فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می‌برید. پیاده روی، دوچرخه سواری، باغبانی یا صرفاً نشستن و آرامش همه گزینه های عالی هستند.
- با دیگران به طبیعت بروید. گذراندن وقت با دوستان یا خانواده می‌تواند تجربه را لذت بخش تر کند.
- حواس خود را درگیر کنید. هنگام گذراندن وقت در طبیعت، به محیط اطراف خود توجه کنید. صداها، مناظر و بوها را ببینید، بشنوید و بو کنید. طبیعت را با وجودتان درک کنید.
- ذهن خود را آرام کنید. سعی کنید به افکار و احساسات خود توجه کنید و به سادگی در لحظه حضور داشته باشید.
گذراندن وقت در طبیعت راهی ساده و موثر برای پیشگیری و درمان افسردگی و بهبود سلامت روان شماست. از همین امروز بودن در طبیعت را به روتین خودتان اضافه کنید.
سخن پایانی
زندگی شهرنشینی، استرس‌های این مدل زندگی و اضطرابی که داریم همه باهم می‌توانند از عوامل افسردگی باشند که اکثر ما این روزها درگیر این مشکل هستیم. اگر واقعا به دنبال درمان افسردگی هستید، از عادت‌ها و سبک زندگیتان شروع کنید. هر مقاله‌ای در رابطه با افسردگی و درمان و پیشگیری این بیماری بخوانید، اصلی ترین موارد را عادت‌ها و سبک زندگی شما می‌دانند.
برای داشتن خلق و خوی بهتر و احساس بهتر و حتی انگیزه ادامه دادن و هدف داشتن، داشتن یک سبک زندگی سالم برای شما بسیار مهم است. از کنار این نکته اصلا ساده عبور نکنید. حداقل به مدت یک ماه یک روتین زندگی سالم را امتحان کنید و تاثیر این عوامل را در زندگی خودتان ببینید.
هرروز حداقل 10 دقیقه با آرامش در یک محیط سرسبز قدم بزنید. سخت نیست نه؟ اما چون آسان و ساده به نظر می‌رسد به راحتی از کنار آن عبور می‌کنیم. درحالی که می‌دانیم تاثیر همین 10 دقیقه چقدر بر سلامت روان ما موثر است. وضعیت خوابتان را حتما درست کنید. بهتر است که روزها زود بیدار شوید تا بتوانید از نور خورشید استفاده کنید. آب به مقداری که بدنتان به آن نیاز دارد بنوشید و سعی کنید غذای سالم بخورید. به این فکر نکنید که اگر غذای سالم بخواهم بخورم بسیار هزینه بر است. اتفاقا خوردن میوه، سبزیجات و پروتئین کافی حتی بسیار کم هزینه‌تر از غذای بیرون است.
طبیعت را فراموش نکنید. بودن در طبیعت به شما احساس آرامش می‌دهد. به مدت 1 ماه این کار را انجام دهید، مطمئنیم که از نتیجه این کار شگفت زده خواهید شد. می‌گویید نه؟ به تصاویر این مقاله نگاه کنید و به حسی که به شما می‌دهد دقت کنید. حس خوبی نیست؟ بدن شما به طبیعت نیاز دارد. پس از کنار این عادات ساده، راحت عبور نکنید. چراکه درصد زیادی از خلق و خوی شما به همین عادات ساده بستگی دارد.
