...
شنبه 1 اردیبهشت 1403
سلامتی

درمان های طبیعی برای بی خوابی جایگزین مکمل های ملاتونین

درمان های طبیعی برای بی خوابی جایگزین مکمل های ملاتونین

مشکل بی خوابی و محرومیت از خواب شما را به یک نسخه بداخلاق، گیج و ناسالم از خودتان تبدیل می‌کند. وقتی در اینترنت برای درمان‌های طبیعی برای اختلال خواب جستجو می‌کنید، مکمل های ملاتونین معمولاً اولین توصیه هستند. با این حال، اگر در مورد مکمل‌های خواب شک دارید، عوارض جانبی آن را تجربه می‌کنید یا ترجیح می‌دهید از مصرف قرص‌هایی که ممکن است صبح‌ها شما را بی‌حال کند، استفاده نکنید می‌توانید درمان های طبیعی را برای درمان بی خوابی و اختلالات خوابتان استفاده کنید.

بر کسی پوشیده نیست که خواب چقدر برای عملکرد روزانه شما مهم است. خواب سیستم ایمنی و سلامت قلب شما را تقویت می‌کند، بافت ماهیچه‌ای را ترمیم می کند، باعث تقویت حافظه و حفظ دانش شما می‌شود و حتی بر سلامت روان شما نیز تاثیر شگفت انگیزی دارد.

علیرغم اینکه خواب برای سلامت کلی ما ضروری است، یک سوم بزرگسالان علائم بی خوابی دارند. و اگر شما یکی از آن‌ها هستید، ممکن است گاهی اوقات خوابیدن برایتان غیر ممکن به نظر برسد. حتی ترفندهای کلاسیک، مانند مطالعه در اتاقی غیر از اتاق خواب و اجتناب از نور آبی، می‌تواند بی اثر باشد.

در این مقاله از چرا هفت روش و تکنیک کمک‌کننده برای یک خواب طبیعی وجود دارد که می‌توانید جایگزین خوردن مکمل ملاتونین کنید. این روش‌ها سعی می‌کنند به کمک به درمان بی خوابی و کاهش اختلالات خواب شما کمک کنند. با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: بهترین مواد غذایی برای داشتن خواب بهتر شبانه

استفاده از روغن ها و لوسین های حاوی CBD

CBD، همچنین به عنوان (cannabidiol) شناخته میشود که از گیاه شاهدانه مشتق می‌شود. CBD یک درمان بی‌خطر و مؤثر برای بی‌خوابی است که تقریباً حاوی هیچ THC نیست. ( THC ماده‌ای که در ماری‌جوانا وجود دارد و وضعیت روانی فرد را تغییر می‌دهد). بسیاری از مطالعات نشان می دهد که CBD در ارتقاء خواب و کاهش اضطراب بسیار موثر است. به اشکال مختلفی مانند روغن و لوسیون وجود دارد. قبل از خواب برای افزایش خواب آلودگی و آرامش استفاده کنید.

یک فنجان دمنوش گیاهی دم کنید قبل از خواب میل کنید

دم کردن چای و دمنوش یک عمل باستانی است که ما ایرانی ها با آن غریبه نیستیم. بابونه، ریشه سنبل الطیب و چای ماگنولیا همگی داروهای طبیعی برای اضطراب، استرس و بی خوابی هستند. یک فنجان از این دمنوش‌های گیاهی را حداقل یک ساعت تا دو ساعت قبل از خواب بنوشید. این به شما زمان استراحت، لذت بردن از دمنوش و استفاده از حمام را قبل از خاموش شدن چراغ‌ها می‌دهد. حتما به برچسب دمنوش خود نگاه کنید تا مطمئن شوید که کافئین به مواد اضافه نشده است.

یک قطره روغن اسطوخودوس را روی بالش خود بریزید

یکی از محبوب‌ترین داروهای خانگی روغن‌های گیاهی هستند. اگر چای و دمنوش راه مورد علاقه شما برای آرامش قبل از خواب نیست، عطرهای گلی و گیاهی راه های خوبی برای کمک به خواب هستند. برخی از اسانس های محبوب برای خواب عبارتند از: اسطوخودوس، بابونه و ترنج. این روغن ها را هرگز نباید بلعید، اما می‌توانید شب‌ها چند قطره روی بالش خود بریزید. همچنین می توانید این اسانس ها را در هوا پخش کنید یا از اسطوخودوس خشک شده برای تهیه چای استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: خواب خوب چه تاثیری بر بدن دارد ؟

درمان های طبیعی برای بی خوابی جایگزین مکمل های ملاتونین

برای درمان بی خوابی آب آلبالوی ترش بنوشید

آب آلبالو و گیلاس ترش می‌تواند تولید ملاتونین را در افرادی که آن را قبل از خواب مصرف می کنند افزایش دهد. در همین مطالعه، گروهی که آب گیلاس مصرف کردند، زمان بیشتری را در رختخواب، خواب سپری کردند و به بازده کلی خواب بیشتری دست یافتند. این نشان می دهد که آب گیلاس ترش می تواند به بی خوابی کمک کند و جایگزین خوبی برای مکمل های ملاتونین باشد.

گل ساعتی خشک یا عصاره روغنی این گیاه را امتحان کنید

گل ساعتی شبیه یک درخت انگور با رشد سریع است که گل های چشم نواز می‌دهد. این گیاه نه تنها زیباست، بلکه حتی می تواند با چای گیاهی یا استخراج روغن به شما کمک کند به خواب بروید. یک مطالعه اخیر به این نتیجه رسید که گل ساعتی پتانسیل درمان بی خوابی را دارد. با این حال مصرف آن برای کسانی که باردار هستند توصیه نمی شود!

مطمئن شوید که منیزیم کافی دریافت می‌کنید

منیزیم، یک ماده مغذی قدرتمند، مسئول تنظیم صدها فرآیند در بدن، از جمله خواب است. منیزیم به طور طبیعی در غذاهایی مانند آجیل و دانه ها، اسفناج، شیر سویا، ماست و غلات کامل یافت می شود. سعی کنید یک یا دو ساعت قبل از خواب از غذاهای حاوی منیزیم بالا استفاده کنید. اگر فکر می‌کنید که منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید و مشکوک هستید که می تواند به خواب شما کمک کند، یک مکمل منیزیم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

قبل از خواب یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید

ورزش شدید قبل از خواب همیشه ایده خوبی نیست، اما انجام یوگای سبک یا مدیتیشن قبل از خواب با کاهش بی خوابی و خواب بهتر مرتبط است. از ژست های ساده یوگا مانند گربه-گاو، تا زدن به جلو یا پل، تمرکز بر نفس خود و کشش استفاده کنید. همچنین بسیاری از برنامه های مدیتیشن در دسترس هستند که می‌توانند برای شما راهنمای خوبی باشند.


بیشتر بخوانید

مقاومت در برابر وسوسه سیگار کشیدن با 10 روش کاربردی

نفیسه محمدی

روش‌های استفاده از کراتین برای درمان مو و معرفی 10 ماده غذایی حاوی کراتین

صحرا

بهبود سلامت روان با ورزش

صحرا

بهترین روش ها برای تقویت عضلات در سنین بالا

صحرا

آیا کافئین واقعا برای شما مضر است؟

صحرا

کنترل استرس روزانه با 7 عادت ساده و موثر

صحرا

ارسال دیدگاه