افسردگی یکی از مشکلات اصلی نسل امروز است. حجم بالای کار، تغییر سبک زندگی، تنهایی و فشار مالی همگی منجر به استرس شده که در نهایت به افسردگی ختم می‌شود. زمانی که افسرده هستید احساس ناراحتی، عدم کارآمدی و گوشه‌گیری می‌کنید.
بسیاری از متخصصان بر این باورند که ایجاد روتین‌های سرشار از عادات سالم، راهی عالی برای گذراندن کارآمدتر روز با صرف انرژی ذهنی و حتی نیروی اراده کمتر است. دنبال کردن روال‌های ساده‌ای مانند ورزش کردن، خوردن غذای مناسب، مصرف مکمل‌های انرژی‌زا، مدیتیشن و خواب کافی می‌تواند به مدیریت افسردگی و استرس کمک کند.
دلایل افسردگی و استرس
دلایل زیادی وجود دارد که می‌تواند باعث افسردگی و استرس شود. برخی از کارشناسان معتقدند که استرس و افسردگی می‌توانند با افزایش سن به وجود بیایند. در اینجا برخی از دلایل اصلی که منجر به استرس و افسردگی می‌شوند، آورده شده است:
رویدادهای استرس‌زا: ما رویدادهای استرس‌زای زیادی را پشت سر می‌گذاریم، مانند فشار کاری، مشکلات شخصی و فروپاشی روابط. همه این اتفاقات می‌توانند استرس را تحریک کنند که منجر به افسردگی شود. صحبت کردن در مورد این مسائل می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
تنهایی: طرد شدن می‌تواند احساس تنهایی ایجاد کند. فقدان زندگی اجتماعی نیز می‌تواند منجر به افسردگی شود. گذراندن وقت با دوستان و خانواده یا پیوستن به یک گروه حمایتی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
سبک زندگی نامناسب: غرق کردن غم‌ها در الکل راه‌حل مشکل شما نیست. بسیاری از افراد تصمیمات نادرستی در مورد سبک زندگی می‌گیرند، مانند مصرف بیش از حد الکل و سیگار که می‌تواند منجر به دوره‌ی افسردگی شود.
مشکلات مالی: بسیاری از افراد دچار مشکلات مالی می‌شوند. این باعث استرس می‌شود که می‌تواند فشار خون را تحت تاثیر قرار دهد. در حالی که حل مسائل مالی آسان نیست، اما کمک گرفتن در مورد استرس و افسردگی می‌تواند به مدیریت موفق آن‌ها کمک کند.
بیشتر بخوانید: ترفندهای ذهنی برای مبارزه با افسردگی
علائم استرس و افسردگی
شناسایی علائم درست برای افسردگی و استرس به سادگی به نظر نمی‌رسد. هر دوی این‌ها شرایط روانی هستند که ممکن است بلافاصله بروز نکنند. آزمایش‌هایی وجود ندارد که بتوانید به طور دقیق بفهمید فرد چقدر تحت استرس است. با این حال، بیایید سعی کنیم برخی از علائم استرس و افسردگی را درک کنیم:
کاهش انرژی و بی‌خوابی: استرس طولانی‌مدت می‌تواند باعث خستگی مزمن و اختلال در خواب شود که در نتیجه منجر به کمبود انرژی می‌گردد. افسردگی خواب می‌تواند منجر به وضعیتی به نام بی‌خوابی شود. کمبود خواب می‌تواند سلامت روان را مختل کند. به دنبال نشانه‌هایی از خستگی و بی‌حالی باشید.
از دست دادن علاقه: افسردگی و استرس می‌توانند لذت را از کارهایی که دوست دارید، بگیرند. اگر متوجه شدید که به چیزهایی که دوست دارید علاقه خود را از دست می‌دهید، این می‌تواند نشانه‌ای از افزایش افسردگی و استرس باشد.
اضطراب: یک علامت کلاسیک استرس و افسردگی، اضطراب است. احساس اضطراب می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، تعریق زیاد و تنفس سریع شود.
مشکلات گوارشی: استرس با ایجاد مشکلات گوارشی مرتبط شناخته شده است. این می‌تواند منجر به یبوست، سوزش سر دل، اسهال و همچنین اختلالات گوارشی شود. عوامل دیگری نیز مانند رژیم غذایی، باکتری‌ها، عفونت‌ها و برخی داروها منجر به مشکلات گوارشی می‌شوند، بنابراین در نتیجه‌گیری عجله نکنید.
بیشتر بخوانید: افزایش طبیعی تولید هورمون‌های شادی و معرفی آن‌ها
5 عادت و روتین ساده برای دور ماندن از افسردگی و استرس
1. ورزش
همه ورزش را با بدنسازی و تناسب اندام مرتبط می‌دانند، اما بسیاری نمی‌دانند که ورزش منظم می‌تواند به مدیریت استرس و افسردگی نیز کمک کند. ورزش منظم تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارد. فعالیت‌های فیزیکی زیادی وجود دارد که می‌تواند به مدیریت افسردگی و استرس شما کمک کند. فعالیت‌هایی مانند یوگا، کشش، دویدن صبحگاهی یا ورزش‌های گروهی برای فعال ماندن مفید هستند.
سلامتی به معنای تناسب اندام است. تناسب اندام به کاهش استرس کمک می‌کند. استرس کمتر منجر به عدم ابتلا به افسردگی می‌شود. چه بتوانید ۲۰ دقیقه یا یک ساعت وقت بگذارید، ورزش را به یک روتین تبدیل کنید. تأثیر مثبت ورزش را در مدیریت استرس و افسردگی مشاهده خواهید کرد.
بیشتر بخوانید: بهبود سلامت روان با ورزش
2. رژیم غذایی سالم
هنگام پرسیدن اینکه بهترین عادت برای مدیریت استرس و افسردگی چیست، بسیاری از متخصصان رژیم غذایی سالم را توصیه می‌کنند. غذا خوردن سالم می‌تواند فواید سلامتی زیادی داشته باشد، مانند کنترل قند خون، تنظیم هورمون‌ها، تقویت سیستم ایمنی و تغذیه بدن. خوردن غذاهای ناسالم یا فست‌فود می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت داشته باشد که منجر به استرس شود.
عادت کردن به خوردن غذای سالم برای جلوگیری از افسردگی و استرس مفید است. همچنین می‌توانید برای رفع کمبودهای تغذیه‌ای از مکمل‌های غذایی استفاده کنید. گنجاندن سبزیجات و میوه‌های فراوان برای دریافت تمام مواد مغذی ضروری بدن ایده‌آل است. حتی می‌توانید یک برنامه غذایی تهیه کنید که شکل‌گیری عادت را آسان‌تر کند.
3. مدیتیشن
انجام مدیتیشن در اوایل صبح برای کاهش استرس و افسردگی مفید است. حتی ۱۵ دقیقه مدیتیشن می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح استرس شما داشته باشد. مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را در طول روز برای تمرکز و انگیزه داشتن هدایت کنید.
رایج‌ترین روش مدیتیشن، بستن چشم‌ها و تمرکز روی تنفس است. این به کنترل فشار خون و در نتیجه کاهش استرس کمک می‌کند.
5. آبرسانی بدن
هیدراته ماندن عادتی عالی برای جلوگیری از استرس است. کم آبی بدن می‌تواند بر عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد. کم آبی بدن همچنین باعث خستگی، علائم افسردگی، تحریک‌پذیری و سردرگمی می‌شود. عادت کنید صبح زود آب بنوشید، زیرا بعد از بیدار شدن کمی دچار کم آبی بدن هستید.
در حالی که هیدراتاسیون به تنهایی نمی‌تواند به درمان علائم افسردگی و اضطراب کمک کند، اما مطمئناً به مدیریت سطح انرژی شما کمک می‌کند که باعث می‌شود در طول روز سرزنده بمانید.
5. محدود کردن استفاده از تکنولوژی
تصور زندگی بدون آخرین تکنولوژی و وسایل امروزی سخت است. ما آنقدر به فناوری وابسته هستیم که تقریباً برای هر کار روزانه‌ای از آن استفاده می‌کنیم. این موضوع چالش‌هایی به همراه دارد. بسیاری از کارشناسان استفاده از تلفن‌های هوشمند را با افزایش استرس و اضطرابی که منجر به افسردگی می‌شود، مرتبط دانسته‌اند.
اگرچه به نظر دشوار می‌رسد، اما محدود کردن استفاده از فناوری برای جلوگیری از استرس و افسردگی ضروری است. کاهش زمان حضور در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد. عادت کنید فقط زمان محدودی را در این پلتفرم‌ها صرف کنید. برای استفاده روزانه از فناوری تعداد ساعت مشخصی را تعیین کنید و به آن پایبند باشید. خواهید دید که سطح استرس به طور چشمگیری کاهش می‌یابد.
بیشتر بخوانید: سم زدایی دیجیتال: برای بهبود سلامت روان از شبکه‌های اجتماعی دور شوید
هر تغییر مثبتی از طریق عادت‌های خوب اتفاق می‌افتد. استرس و افسردگی مسائل جدی‌ای هستند که افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهند، بنابراین ایجاد عادات و روتین‌های خوب می‌تواند به داشتن زندگی طولانی و بدون استرس کمک کند.
ما در وبسایت چرا به دنبال ارتقای سبک زندگی شما هستیم. وبسایت چرا با ارائه مقالاتی جامع و کاربردی در زمینه‌های مختلف مانند رشد و توسعه فردی، موفقیت شغلی و تحصیلی، به شما در داشتن زندگی‌ای پربارتر و شادتر یاری می‌رساند. با مطالعه مقالات جدید ما، هر روز به نسخه بهتری از خودتان تبدیل شوید.
