اضطراب میتواند زندگی روزمره شما را مختل کند، اما کنترل نقاط فشار بدن میتواند برای بهبود و کاهش اضطراب مفید باشد. در ادامه این مقاله با مکان این نقاط فشار بدن و چگونگی کمک به کاهش علائم اضطراب بیشتر آشنا می‌شوید.
اکثر آدمها با اضطراب مواجه میشوند، اما برخی افراد بیشتر از دیگران آن را تجربه می‌کنند. تشدید این اضطراب میتواند در طولانی مدت بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد. برخی علائم اضطراب شامل موارد زیر است:
- احساس مکرر وحشت، نگرانی یا ترس
- دشواری در تمرکز
- بی‌قراری
- احساس تهوع، سردرد یا مشکلات گوارشی
- مشکل در خوابیدن
- خستگی یا تحریک‌پذیری
- تنش عضلانی
درمان‌های اضطراب ممکن است شامل دارو و تراپی باشد، اما گزینه‌های دیگری نیز وجود دارد، از جمله طب فشاری. طب فشاری یا فشار درمانی برای تسکین و کاهش اضطراب یک طب سنتی چینی است که شامل تحریک نقاط فشار بدن برای کاهش بسیاری از مشکلات است. در این مقاله از چرا با نقاط فشار بدن برای کاهش اضطراب به صورت آنی و سریع آشنا میشویم. با چرا همراه باشید.
بیشتر بخوانید: کاهش استرس با 5 روش تنفسی
نقاط فشار بدن برای کاهش اضطراب و تسکین سریع
1. نقطه فشار Shou San Li
یکی از نقاط فشار بدن برای کاهش اضطراب نقطه فشار Shou San Li است که به بهبود موارد زیر کمک می‌کند:
- اضطراب عمومی
- سفتی گردن
- درد شانه
- اسهال
این کار با بهبود جریان انرژی به روده بزرگ شما انجام می‌شود. این نقطه فشار را می‌توانید با خم کردن آرنج خود به اندازه ۹۰ درجه و اندازه‌گیری دو عرض انگشت زیر خمیدگی آرنج پیدا کنید.
2. نقطه فشار فشار شانه
یکی دیگر از نقاط فشار بدن برای کاهش اضطراب نقطه فشار شانه است که در تصویر مشاهده می‌کنید. نقطه فشار شانه را می‌توانید با فشار دادن عضله شانه بین انگشت شست و انگشت خود پیدا کنید. می‌توانید با اعمال فشار ثابت اما ملایم و ماساژ دادن این ناحیه، استرس و سردرد و تنش عضلانی را کاهش دهید. توجه داشته باشید که این نقطه فشار میتواند زایمان را تحریک کند، بنابراین اگر باردار هستید، از آن اجتناب کنید.
4. نقطه فشار جریان بزرگ
این نقطه فشار یکی دیگر از نقاط فشار بدن برای کاهش اضطراب است که زیر محلی که انگشت شست و انگشت دوم شما تلاقی می‌کنند قرار دارد. می‌توانید آن را با لمس این ناحیه بیابید تا زمانی که حفره‌ای خالی بالای استخوان را پیدا کنید.
ماساژ دادن این نقطه فشار به مدت حدود ۵ ثانیه میتواند اضطراب را کاهش دهد و همچنین بی‌خوابی، گرفتگی‌های قاعدگی و درد را تسکین دهد.
4. نقطه فشار کانال فرمانده
نقطه فشار کانال فرمانده در بالای سر شما و در مرکز سر قرار دارد. اعمال فشار به این ناحیه با حرکات دایره‌ای کوچک میتواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. همچنین میتواند به کاهش سرگیجه و سردرد کمک کرده و از دندان قروچه جلوگیری کند.
5. نقطه فشار دروازه آسمانی
یک دیگر از نقاط فشار بدن که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند این نقطه است که در تصویر محل آن را مشاهده می‌کنید. نقطه فشار دروازه آسمانی در پوسته بالایی گوش شما قرار دارد. می‌توانید آن را در حفره این ناحیه پیدا کنید و میتواند به کاهش اضطراب، بی‌خوابی و استرس کمک کند.
با چرخاندن انگشت خود در حرکت دایره‌ای به مدت حداقل ۲ دقیقه، فشار ملایم اما ثابتی اعمال کنید.
6. نقطه فشار شکاف بزرگ
نقطه فشار شکاف بزرگ روی مچ دست شما دقیقا بعد از دست، در سمت شست قرار دارد.
وقتی محل فرورفتگی کوچکی را پیدا کردید، می‌دانید که نقطه صحیح را یافته‌اید. اعمال فشار به این نقطه با ماساژ دادن آن به صورت دایره‌ای میتواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.
7. نقطه فشار فشار گودی اتصال
از نقاط فشار بدن برای کاهش اضطراب و تسکین آنی می‌توان به نقطه هگو اشاره کرد. نقطه فشار گودی اتصال (یا هگو) بین انگشت اشاره و شست شما در ناحیه تورفتگی آن قرار دارد. اعمال فشار به این ناحیه میتواند موارد زیر را تسکین دهد:
- اضطراب
- استرس
- سردرد
- درد گردن
همچنین اعمال فشار به نقطه فشار گودی اتصال میتواند زایمان را نیز تحریک کند. برای استفاده از نقطه فشار گودی اتصال برای اضطراب، باید با دست دیگر فشار به ناحیه تورفتگی را اعمال کنید. سپس ناحیه را به مدت حدود ۵ ثانیه ماساژ دهید و همزمان عمیق و آهسته نفس بکشید. تمرکز بر آرامش و توجه به حس خود هنگام کاهش علائم اضطراب را در نظر بگیرید.
8. نقطه فشار Shen Men
از نقاط فشار بدن نقطه Shen Men به عنوان دروازه روح نیز شناخته می‌شود. این نقطه فشار روی مچ دست شما و در خط خارجی مچ دست زیر انگشت کوچک قرار دارد و میتواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. همچنین در موارد زیر کمک می‌کند:
- درد
- التهاب
- شیدایی
- بی‌خوابی
وقتی احساس استرس یا اضطراب می‌کنید، آن نقطه را با انگشت و شست خود به مدت چند دقیقه ماساژ دهید.
9. نقطه فشار تالار ادراک
این نقطه فشار بین ابروهای شما قرار دارد و می‌توانید به راحتی خودتان در خانه فشار اعمال کنید. این نقطه یکی دیگر از نقاط فشار بدن است که به آن نقطه فشار تالار ادراک می‌گویند، اما گاهی ممکن است آن را با نام Yin Tang بشنوید.
اگر می‌خواهید آن را امتحان کنید، با نشستن در موقعیت راحت و بستن چشم‌ها شروع کنید. وقتی آماده شدید، نقطه فشار تالار ادراک را با انگشت یا شست لمس کنید.
در حین فشار دادن ثابت و ملایم و حرکت دادن انگشت در حرکت دایره‌ای، به آهستگی و عمیق نفس بکشید. به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه به حرکت دادن انگشت در نقطه بین ابروها ادامه دهید.
10. نقطه فشار دروازه درونی
نقطه فشار دروازه درونی روی بازوی شما نزدیک مچ دست قرار دارد. می‌توانید با اندازه‌گیری سه عرض انگشت از مچ دست و پیدا کردن نقطه حفره بین تاندون‌ها آن را پیدا کنید.
اگر می‌خواهید از این نقطه فشار برای اضطراب استفاده کنید، دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت بالا باشد. اعمال فشار ثابت اما ملایم به ناحیه میتواند به کاهش اضطراب، تهوع و درد کمک کند.
بیشتر بخوانید: عادت‌هایی برای دوری از افسردگی و استرس
چگونه طب فشاری یا فشار درمانی به کاهش اضطراب کمک می‌کند؟
طب فشاری یا فشار درمانی برای کاهش اضطراب نوعی ماساژ است که میتواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. این روش یکی از سریع ترین راه کنترل استرس و اضطراب است و احساسات اضطراب و استرس را برای بیماران قبل از یک عمل پزشکی یا موقعیت استرس‌زا دیگر کاهش می‌دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که طب فشاری یا فشار درمانی همچنین اضطراب و استرس را برای افرادی که درمان‌های باروری دریافت می‌کنند کاهش می‌دهد.
طب فشاری میتواند به بهبود جریان خون شما و آرامش عضلات کمک کند. این مزایا به کاهش علائم اضطراب و همچنین کاهش مؤثر استرس کمک می‌کند.
چه زمانی درخواست کمک کنیم؟
در حالی که طب فشاری یا فشار درمانی میتواند اضطراب را کاهش دهد، ممکن است به طور طولانی مدت کمک نکند. اگرعلائم اضطراب شما بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، در نظر داشته باشید که از یک متخصص کمک بگیرید. یک پزشک یا متخصص در حوزه سلامت روان میتواند به شما در شناسایی عوامل تحریک‌کننده کمک کرده و راه‌های مؤثری برای مقابله پیدا کند تا شما احساس بهتری داشته باشید.
بیشتر بخوانید: کنترل استرس روزانه با 7 عادت ساده و موثر
اگر علائم شدید استرس و اضطراب را تجربه می‌کنید، فوراً به پزشک یا تراپیست مراجعه کنید. این علائم میتواند شامل موارد زیر باشد:
- افکار خودکشی
- افسردگی
- مشکل در خوابیدن
- حملات پانیک
- مشکلات گوارشی
- سردرد یا تهوع
سخن پایانی
نقاط فشار بدن برای کاهش اضطراب میتواند تفاوتی در احساس شما ایجاد کند، اما نباید از روش‌های درمانی دیگر خودداری کنید.
طب فشاری یا فشار درمانی یک تسکین موقت است و مزایای طولانی مدت نخواهد داشت. در نظر بگیرید که زمانی از این نقاط برای کاهش علائم خود استفاده کنید درکه روش‌های مقابله مثبت و یک برنامه درمانی که برای شما مناسب است را پیدا می‌کنید.
