...
پنجشنبه 10 اسفند 1402
رژیم و تغذیه

قرار دادن میوه‌ها در رژیم غذایی روزانه با چند روش خلاقانه

در این مطلب به چند روش عالی و سالم برای اضافه کردن میوه به رژیم غذایی روزمره می پردازیم، مصرف میوه فواید زیادی برای سلامتی دارد. اگرچه بیشتر مردم تمایل بیشتری نسبت به مصرف سبزیجات دارند، اما تمامی افراد طرفدار طعم شیرین میوه ها نیستند. اگر در حال حاضر میل به خوردن میوه های متنوع ندارید حتما این مقاله را مطالعه کنید.

ما می‌دانیم که تغییر رژیم غذایی کاری نیست که یک شبه انجام شود. زیرا از بین بردن عادت‌های بد غذایی خود و ایجاد نکات خوب زمان میبرد. خوشبختانه، روش‌های مختلفی برای اضافه کردن میوه به رژیم غذایی روزانه شما وجود دارد بدون اینکه بخواهید تغییر عظیمی ایجاد کنید.

به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه میوه را به رژیم غذایی خود بیفزایید و راهی را به سمت یک سبک زندگی بسیار سالم تر شروع کنید!

1. از میوه‌ها به عنوان میان وعده‌های روزانه استفاده کنید

آیا شما قبل از رفتن به محل کار، برای صبحانه خود میان وعده‌هایی را بسته بندی می‌کنید؟شما روزانه چقدر چیپس، آب‌نبات و ازاین قبیل خوراکی ها مصرف می‌کنید؟ چقدر از میان وعده‌های شما سالم هستند؟

بسته بندی میوه‌های خوب به عنوان یک میان وعده روزانه، یک روش عالی برای ترکیب میوه‌ها در رژیم غذایی شما است. این میان وعده‌ها هستند که انرژی لازم و کافی را برای انجام کارهای روزمره فراهم می‌کنند. پس چه بهتر که این میان وعده‌ها میوه باشند.

ظروف میوه خود را در یخچال قرار دهید و وقتی قبل از ناهار یا آخر روز احساس گرسنگی کردید یکی را بیرون بیاورید. همچنین می‌توانید میوه‌هایی را که نیاز به نگهداری در یخچال ندارند، روی میز جلوی چشمتان بگذارید. دسترسی سریع به میوه‌ها می‌تواند جایگزین تنقلاتی باشد که برای میان وعده به سراغشان می‌روید. اینگونه وقتی در خانه قدم میزنید وسوسه خواهید شد که یکی از آنها را بخورید.

2. میوه‌های منجمد را انتخاب کنید

میوه تازه تنها گزینه شما نیست. میوه‌های منجمد در فروشگاه‌ها نیز گزینه‌های خوبی هستند. آنها شما را مدتی شارژ کرده و به چندین روش قابل استفاده هستند.

میوه منجمد مورد علاقه خود را در مخلوط کن با یخ، آب‌میوه 100 درصد و ماست منجمد بدون چربی با وانیل قرار دهید تا یک اسموتی مقوی داشته باشید. شما می توانید مقدار زیادی از دستور العمل‌های اسموتی میوه را بصورت آنلاین پیدا کنید.

روش دیگر استفاده از میوه‌های یخ زده، جوشاندن آن برای لعاب زیاد به همراه گوشت برای شام است.

3. یک هدف روزانه برای خوردن میوه تعیین کنید

اگر هدف مشخصی ندارید، هر روز میوه خوردن به اندازه کافی دشوار است. برای اینکه خود را در این مسیر نگه دارید، یک هدف روزانه به خود اختصاص دهید تا به آن برسید. اگر به خودی خود طرفدار خوردن میوه نیستید، می‌توانید این کار را آهسته شروع کرده و راه خود را ادامه دهید.

به عنوان مثال، می‌توانید هدف هفته اول خود را اضافه کردن یک میوه به رژیم غذایی خود قرار دهید. برای هفته دوم، شاید این عدد را تا دو میوه تازه در روز افزایش دهید. با گذشت هر هفته، می‌توانید هدف هفتگی خود را بالا ببرید.

4. به میوه فروش‌های محلی سر بزنید

شما طرفدار میوه نیستید، اما آیا شما همه‌ی میوه‌ها را امتحان کرده‌اید؟ احتمالا میوه‌های زیادی وجود دارد که هنوز امتحان نکرده اید. بسته به فصل، میوه‌های مختلفی موجود است. بنابراین در هر فصل حتماً موارد جدیدی را بررسی کنید.

همچنین می‌توانید به جای رفتن به فروشگاه‌های مواد غذایی، در بازار محلی کشاورزان که میوه تازه‌تر وجود دارد، خرید میوه را آغاز کنید و گزینه‌های بیشتری را پیدا کنید. وقتی میوه‌ای را کشف کردید که قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده بودید، وقت آن است که امتحانش کنید، این فرصت را ازدست ندهید.

چیز جدیدی را امتحان کنید و میوه‌هایی را که تاکنون ندیده اید ، بخورید. ممکن است میوه ای را کشف کنید که واقعاً از آن لذت ببرید! اگر قبلاً آن را ندیده اید می توانید یک کاسه از آن را بچشید.

5.میوه‌ها را با شکلات تلخ میل کنید

آغشته کردن میوه با شکلات تلخ ممکن است راهی ناسالم برای خوردن میوه به نظر برسد، اما مصرف به اندازه و کافی شکلات تلخ برای شما مناسب است. مقداری توت فرنگی، آناناس، انگور و سایر میوه‌ها را انتخاب کرده و آنها را با شکلات تلخ مخلوط کنید.

آنها را در یخچال قرار دهید و بگذارید شکلات خنک شود!

6. میوه‌ها را به سالادهای خود اضافه کنید

اگر عاشق سالاد هستید، باید سعی کنید میوه را به سالادهای خود اضافه کنید. زغال اخته، سیب و توت فرنگی برخی از موارد مورد علاقه همه هستند. می‌توانید مکان‌های بسیاری را پیدا کنید که سالاد را با میوه می‌فروشند، یا می‌توانید خودتان آنها را در خانه درست کنید.

هم میوه‌های تازه و هم میوه‌های خشک در سالادهای سرد خوب به نظر می‌رسند.

7. میوه‌های مورد علاقتان را خودتان منجمد کنید

گاهی اوقات، انجماد میوه می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. وقتی میوه‌های خاصی را در خانه منجمد می‌کنید ، به آب نبات شبیه می‌شوند. مثل انگورهای منجمد، توت فرنگی و زغال اخته.

بافت میوه تغییر می‌کند و همچنین اماده سازی میان وعده‌ها را نیز آسان می کند. چند مورد از این میوه‌ها را تهیه کرده و آنها را در فریزر قرار دهید. به آنها چند ساعت اجازه دهید تا یخ بزنند و سپس یک یا دو تا از آنها را امتحان کنید.

با این حال مراقب باشید، زیرا آنها اعتیاد آورند و باید مداوم استفاده کنید.

8. از آبمیوه 100 درصد استفاده کنید

نوشیدن آب میوه یک روش عالی دیگر برای دریافت مقدار روزانه میوه شما است. مطمئن باشید که آب میوه‌ای که می نوشید 100درصد طبیعی است و حاوی هیچ نوع قند اضافی نیست.

با این نکات می‌توانید به راحتی میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

اگر نگران اضافه کردن میوه به رژیم غذایی خود بودید، امیدواریم که این راهنمایی‌ها خیالتان را راحت کرده باشد. پیروی از این نکات و ایده‌هایی که در بالا ذکر شد بهترین روش برای اضافه کردن میوه به رژیم غذایی روزانه بدون ایجاد تغییرات زیاد در عادت‌های غذایی شماست.

برای دیدن پست‌های بیشتر در مورد سلامتی و سبک زندگی، حتما به طور مرتب از وبسایت ما بازدید کنید.

بیشتر بخوانید

افزایش مقاومت به کافئین: چرا یک فنجان قهوه دیگر کافی نیست؟

صحرا

آیا خوردن قهوه قبل از تمرین ورزشی مفید است؟

صحرا

چرا همه کالری‌ها به یک اندازه محاسبه نمی‌شوند؟

صحرا

آیا قلب سالم‌ تری می‌خواهید؟ معرفی بهترین مواد غذایی برای سلامت قلب

صحرا

بهترین غذاهای پروبیوتیک برای سلامت روده

صحرا

فواید روزه داری و رژیم فستینگ با توجه به مقالات علمی

صحرا

ارسال دیدگاه