...
چهارشنبه 9 اسفند 1402
رژیم و تغذیه

بهترین مواد غذایی برای داشتن خواب بهتر شبانه

بهترین مواد غذایی برای داشتن خواب بهتر شبانه

بشقاب خود را با بهترین غذاها برای خواب بهتر پر کنید. بر کسی پوشیده نیست که خواب چقدر برای سلامت کلی ما مهم است. خواب نقش مهمی در حفظ عملکرد ذهن و بدن ما ایفا می‌کند. استراحت مناسب به ما کمک می‌کند تا سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشیم، سلامت روان و جسم را بهبود بخشیده و همچنین بازدهی ما را بیشتر می‌کند. اگر 7 تا 8 ساعت توصیه شده در شب را برای استراحت با کیفیت، به خصوص در زمان شلوغی مانند تعطیلات پیش رو نداشته باشید، در معرض خطر فشار خون بالا، ضعف سیستم ایمنی، افسردگی و سایر شرایط جدی مانند دیابت، نارسایی قلبی هستید.

از مصرف مکمل‌های خواب مانند ملاتونین گرفته تا تغییر روتین قبل از خواب، اکثر افراد ترفندهای مختلفی را برای خواب بهتر امتحان می‌کنند. یکی از زمینه‌هایی که بسیاری از مردم در متد خود برای خواب بهتر نادیده می‌گیرند، رژیم غذایی آنهاست. آنچه قبل از خواب می‌خورید بر میزان خواب شما در شب تأثیر می‌گذارد.

در اینجا هفت مورد از بهترین مواد غذایی برای کمک به خواب بهتر در رژیم غذایی شما آورده شده است.

برای راه‌های بیشتر برای بهبود استراحت، هک‌های خواب مورد علاقه ویراستاران سلامتی ما را بررسی کنید یا ببینید خوابیدن با جوراب‌ها چگونه می‌تواند به شما کمک کند.

بیشتر بخوانید: چرا خواب سالم بر حفظ رژیم غذایی و اهداف ورزشی تاثیر دارد ؟

چگونه غذاهای غنی از مواد مغذی به خواب بهتر شما کمک می‌کنند؟

غذاهای زیر به شما کمک می‌کنند تا خواب بهتری داشته باشید. زیرا همگی حاوی مواد مغذی هستند که می توانند به طور کلی سلامتی بیشتری برای شما به ارمغان بیاورند و به نوبه خود خواب بهتری داشته باشید. انواع غذاهای فرآوری نشده و کامل که سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند بخورید. سعی کنید غذاهایی را با درشت مغذی‌های مختلف (کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین) ترکیب کنید که تضمین می‌کند نیازهای غذایی خود را برآورده می‌کنید.

بهتر است دو تا سه ساعت قبل از خواب از غذا خوردن خودداری کنید تا قبل از خواب زمان لازم برای هضم غذا را داشته باشید و با مشکل رفلاکس اسید معده مواجه نشوید.

خارج از درشت مغذی‌ها، برخی ریزمغذی‌ها نیز می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند. بنابراین اگر مشکوک هستید که چیزی در بدن شما کم است، باید از پزشک خود بخواهید که آزمایش‌هایی را برای دانستن بیشتر برای شما انجام دهد.

ممکن است کمبود ویتامین D یا منیزیم خواب را مختل کند. برخی شواهد همچنین نشان می‌دهند که افرادی که کمبود ویتامین E و C و B12 و B6 دارند، نیز ممکن است از مشکلات خواب بیشتری رنج ببرند. هر یک از این مواد مغذی به شیوه‌ای متفاوت بر چرخه خواب تأثیر می‌گذارند، مثلاً با ایفای نقش در ریتم شبانه روزی و توانایی بدن در تولید ملاتونین و سایر مواد شیمیاییکه مغز برای آرامش بیشتر تولید می‌کند.

بیشتر بخوانید: اثرات خواب کم بر سلامت عاطفی و زندگی کودکان

7 ماده غذایی برای خواب بهتر شبانه

غذاهای تقویت‌کننده خواب شامل مواد غذایی هستند که حاوی تریپتوفان (اسید آمینه‌ای که به ترشح سروتونین کمک می‌کند)، منیزیم، ویتامین D و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند. غذاهای سرشار از ویتامین C و ویتامین B نیز می توانند مفید باشند.

بهترین مواد غذایی برای خواب بهتر

بهترین مواد غذایی برای داشتن خواب بهتر

  1. غلات کامل مانند جو یا کینوا
  2. پروتئین هایی مانند مرغ و ماهی
  3. سبزیجات برگ دار و سبزیجات چلیپایی
  4. تخم مرغ
  5. موز، کیوی، پرتقال، انواع توت ها و سایر میوه ها
  6. شیر و ماست
  7. آجیل، مانند بادام و بادام هندی

بیشتر بخوانید: بهترین مواد غذایی و خوراکی ها برای افزایش عملکرد مغز در فصل امتحانات

اهمیت یک وعده غذایی متعادل

رژیم غذایی متعادل می‌تواند به مدیریت سطح قند خون و کاهش التهاب کمک کند، که برای جلوگیری از درد و داشتن خواب سالم مهم است. دریافت درشت مغذی‌های کافی (کربوهیدرات، چربی و پروتئین) همچنین به بدن شما در ایجاد مواد شیمیایی و هورمون‌های آرام بخش مانند سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند که این به نوبه خود باعث می‌شود احساس آرامش و خواب آلودگی داشته باشید.

اگر آنها را قبل از خواب یا زمانی که نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید میل کنید، می‌توانید خواب بهتری داشته باشید. اما هفت غذای فوق صرف نظر از اینکه در چه ساعتی می‌خورید، می توانند باعث بهبود خواب شما و کیفیت استراحت شوند. باز هم، نکته کلیدی خوردن غذای خوب برای خواب بهتر ، داشتن یک رژیم غذایی آگاهانه و متعادل به طور کلی است. هیچ غذایی جادویی نیست، اما اینها می توانند به شما کمک کنند تا بدنتان سالم تر باشید و در طول شب از خواب بهتری استفاده کنید.

بیشتر بخوانید

چگونه بدون عوارض جانبی ترک کافئین مصرف روزانه قهوه را کاهش دهیم؟

صحرا

چرا همه کالری‌ها به یک اندازه محاسبه نمی‌شوند؟

صحرا

آیا خوردن قهوه قبل از تمرین ورزشی مفید است؟

صحرا

فواید روزه داری و رژیم فستینگ با توجه به مقالات علمی

صحرا

چرا ترک نوشابه سخت است؟ چگونه نوشابه خوردن را ترک کنیم؟

صحرا

بهترین صبحانه برای قبل و بعد از ورزش صبحگاهی

صحرا

ارسال دیدگاه