آیا تا به حال مدیتیشن کرده‌اید؟ اگر مدیتیشن کرده‌اید، احتمالا با تکرار یک مانترا یا تمرکز روی تنفس شروع کرده‌اید. در حالی که این تکنیک‌های مدیتیشن به طور معمول در دنیای غرب آموزش داده می‌شوند، به گفته گورو معنوی اوشو، این مدیتیشن حقیقی نیست. در واقع، او می‌گوید این تمرینات بر توانایی ما برای رسیدن به آرامش واقعی و روشنفکری تأثیر می‌گذارند. در این مقاله آموزش میدیتیشن به سبک اوشو و همچنین تمرینات مدیتیشن با کمک اکهارت توله را برای شما شرح داده‌ایم. با چرا همراه باشید.
چگونه مدیتیشن کنیم؟ آموزش مدیتیشن به سبک اوشو
اوشو معتقد است که کلید مدیتیشن، یادگیری بیکار ماندن است. این کار با وجود تصورتان، به شجاعت زیادی نیاز دارد. او می‌گویید: وقتی مردم نزد من می‌آیند و می‌پرسند، چگونه مدیتیشن کنیم؟، به آن‌ها می‌گویم، نیازی نیست بپرسید چگونه مدیتیشن کنید، فقط بپرسید چگونه بیکار بمانید. مدیتیشن به صورت خودجوش اتفاق می‌افتد. فقط بپرسید چگونه بیکار بمانید، همین. این کل ترفند مدیتیشن است، چگونه بیکار بمانید. در آن صورت، دیگر نمی‌توانید کاری انجام دهید. مدیتیشن شکوفا خواهد شد.
وقتی کاری انجام نمی‌دهید، انرژی به سمت مرکز حرکت می‌کند، در مرکز آرام می‌گیرد. وقتی کاری انجام می‌دهید، انرژی به بیرون حرکت می‌کند. انجام دادن، راهی برای بیرون رفتن است. انجام ندادن، راهی برای رفتن به درون است. مشغولیت یک فرار است. می‌توانید کتاب مقدس را بخوانید، می‌توانید آن را به یک مشغولیت تبدیل کنید. تفاوتی بین مشغولیات مذهبی و مشغولیات دنیوی وجود ندارد: همه مشغولیات، مشغولیات هستند و به شما کمک می‌کنند تا به بیرون از هستی خود بچسبید. آن‌ها بهانه‌هایی برای ماندن در بیرون هستند.
انسان جاهل و کور است و می‌خواهد جاهل و کور باقی بماند، زیرا ورود به درون به نظر می‌رسد مانند ورود به یک آشفتگی است. و اینطور هم هست؛ در درون خود آشفتگی ایجاد کرده‌اید. باید با آن روبرو شوید و از آن عبور کنید. شجاعت لازم است، شجاعت برای خود بودن، و شجاعت برای حرکت به درون. من با شجاعت بزرگتری از آن برخورد نکرده‌ام، شجاعت برای مدیتیشن کردن.
کلید اصلی مدیتیشن، مشاهده‌گر ذهن خود بودن است
به گفته اوشو، تکنیکی که به خصوص در تمرین مدیتیشن موثر است، تبدیل شدن به یک ناظر ذهن است. مدیتیشن با جدا شدن از ذهن و تبدیل شدن به شاهد آغاز می‌شود. این تنها راه جداسازی خود از هر چیزی است. اگر به نور نگاه می‌کنید، به طور طبیعی یک چیز مسلم است: شما نور نیستید، شما کسی هستید که به آن نگاه می‌کند. اگر گل‌ها را تماشا می‌کنید، یک چیز مسلم است: شما گل نیستید، شما تماشاچی هستید.
مشاهده کلید مدیتیشن است. ذهن خود را تماشا کنید. کاری انجام ندهید. نه تکرار مانترا، نه تکرار نام خدا. فقط هر چه ذهن انجام می‌دهد را تماشا کنید. مزاحمش نشوید، جلویش را نگیرید، سرکوبش نکنید؛ از طرف خودتان اصلاً کاری انجام ندهید. شما فقط یک ناظر باشید و معجزه مشاهده، مدیتیشن است. همانطور که تماشا می‌کنید، به تدریج ذهن از افکار خالی می‌شود؛ اما شما به خواب نمی‌روید، بلکه هوشیارتر و آگاه‌تر می‌شوید.
با خالی شدن کامل ذهن، تمام انرژی شما به شعله‌ای از بیداری تبدیل می‌شود. این شعله نتیجه مدیتیشن است. بنابراین می‌توان گفت مدیتیشن نام دیگری برای مشاهده، گواه بودن و دیدن است، بدون هیچ قضاوتی، بدون هیچ ارزیابی. فقط با مشاهده، بلافاصله از ذهن خارج می‌شوید.
بیشتر بخوانید: راز ذهن همیشه جوان : فلسفه کریشنامورتی در مورد پرسیدن سوال
مدیتیشن چیست؟
اوشو (Osho) توضیح می‌دهد که مدیتیشن واقعی چیست و چرا بیشتر دنیای غرب آن را اشتباه متوجه می‌شوند.
پس مدیتیشن چیست؟ مدیتیشن فقط خوشحال شدن از حضور خودتان است؛ مدیتیشن لذت بردن از وجود خودتان است. این بسیار ساده است، یک حالت کاملاً آرام از آگاهی که در آن کاری انجام نمی‌دهید. لحظه ای که “انجام دادن” وارد شود، شما دچار تنش می شوید؛ اضطراب بلافاصله وارد می شود. چطور انجامش بدهم؟ چه کاری انجام دهم؟ چطور موفق باشم؟ چطور شکست نخورم؟ شما قبلاً به آینده رفته اید.
اگر در حال تفکر هستید، به چه چیزی می توانید فکر کنید؟ چطور می توانید در مورد ناشناخته فکر کنید؟ چطور در مورد غیرقابل درک فکر کنید؟ شما فقط می توانید در مورد شناخته شده ها فکر کنید. می توانید آن را بارها و بارها مرور کنید، اما این همان شناخته شده است. اگر چیزی در مورد عیسی می دانید، می توانید دوباره و دوباره فکر کنید؛ اگر چیزی در مورد کریشنا می دانید، می توانید دوباره و دوباره فکر کنید. می توانید به تغییر، اصلاح، تزیین ادامه دهید. اما این شما را به سمت ناشناخته هدایت نمی کند. و “خدا” همان ناشناخته است.
مدیتیشن فقط بودن است، انجام دادن هیچ کاری نیست. نه عملی، نه فکری، نه احساسی. شما فقط هستید. و این یک لذت ناب است. وقتی هیچ کاری انجام نمی‌دهید، این لذت از کجا می‌آید؟ از هیچ کجا می‌آید، یا شاید از همه جا می‌آید. این لذت بدون علت است، چون هستی از چیزی به نام شادی ساخته شده است. نیازی به دلیل یا انگیزه‌ای ندارد. اگر ناراحتید، دلیلی برای ناراحتی دارید؛ اگر خوشحالید، به سادگی خوشحالید، دلیلی برای آن وجود ندارد.
اوشو همچنین می‌گوید: ذهن شما سعی می‌کند دلیلی پیدا کند چون نمی‌تواند باور کند که چیزی بی‌علت وجود دارد، چون نمی‌تواند چیزی بی‌علت را کنترل کند. با وجود بی‌علت، ذهن به سادگی ناتوان می‌شود. بنابراین ذهن به دنبال پیدا کردن دلیلی هرچند کوچک ادامه می‌دهد. اما من می‌خواهم به شما بگویم که هر وقت خوشحال هستید، بدون هیچ دلیلی خوشحالید، هر وقت ناراحت هستید، دلیلی برای ناراحتی دارید، چون شادی فقط چیزی است که از آن ساخته شده‌اید. این وجود اصیل شماست، هسته درونی شماست. شادی هسته درونی شماست.
آغاز رهایی، مشاهده‌گر ذهن بودن است
اکهارت توله (Eckhart Tolle) هم با این موضوع موافق است: هم در مورد آزادی‌ای که از مشاهده‌گر بودن ذهن حاصل می‌شود صحبت می‌کند و حتی تکنیک فوق‌العاده‌ای برای انجام آن ارائه می‌دهد.
آغاز رهایی، درک این است که شما “متفکر” نیستید. لحظه‌ای که شروع به تماشای فکر می‌کنید، سطح بالاتری از آگاهی فعال می‌شود. سپس متوجه می‌شوید که ورای اندیشه، قلمروی وسیعی از هوش وجود دارد و اندیشه تنها بخش کوچکی از آن هوش است.
همچنین متوجه می‌شوید که تمام چیزهایی که واقعاً اهمیت دارند، زیبایی، عشق، خلاقیت، شادی و آرامش درونی، از فراسوی ذهن نشأت می‌گیرند. بیدار می‌شوید… لحظه ای که متوجه می شوید حضور ندارید، در واقع حاضر هستید. هر زمان که قادر باشید ذهن خود را مشاهده کنید، دیگر در آن گرفتار نمی‌شوید. عامل دیگری وارد می‌شود، چیزی که از ذهن نیست: حضور مشاهده‌گر.
تمرین مدیتیشن اکهارت توله
اکهارت توله (Eckhart Tolle) در یکی از جلسات آموزشی‌اش، تمرینی کاربردی برای رها کردن افکار و ورود به لحظه حال به اشتراک گذاشت. او این تمرین را در پاسخ به سوال یکی از شرکت‌کنندگان ارائه داد. دلیل اینکه این تمرین را اینجا قرار می‌دهم این است که فکر می‌کنم بسیاری از ما می‌توانیم با سوال‌کننده هم‌دردی کنیم.
او توضیح می‌دهد که وقتی احساس می‌کنید ذهن بیش فعالی دارید چه کاری انجام دهید: اول از همه، از دادن ورودی زیاد به ذهن خودداری کنید. به خصوص در گفتگو با دیگران می‌توانید این کار را انجام دهید. وقتی با کسی صحبت می‌کنید، سعی کنید ۸۰٪ اوقات گوش دهید و تنها ۲۰٪ صحبت کنید. در حین گوش دادن، بدن درونی خود را احساس کنید. یک راه برای انجام این کار، آگاه بودن از انرژی‌ای است که در دستانتان احساس می‌کنید.
در صورت امکان، سعی کنید انرژی را در پاهای خود نیز احساس کنید. در حالی که به حرف‌های فرد مقابل گوش می‌دهید، احساس زندگی در بدنتان را نیز حس کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا به جای فکر کردن به موضوعات مختلف، بیشتر روی بدن خود و اطلاعاتی که دریافت می‌کنید تمرکز کنید. نیازی نیست در این کار عالی باشید. کافی است آن را امتحان کنید و نسبت به بدنتان آگاه باشید. همچنین می‌توانید با بیرون رفتن به طبیعت و آگاهی بیشتر از حواس دیگرتان مانند شنوایی و بویایی، این تمرین را انجام دهید.
بیشتر بخوانید: چگونه سریع بخوابیم؟ بهترین روش‌های مدیتیشن برای خوابیدن در کمتر از 10 دقیقه
قدرت تمرینات تنفس
در حالی که نکات اکهارت توله مطمئنا به شما کمک خواهد کرد، یک تمرین دیگر نیز وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا تمام “سروصدا”ی ذهنتان را خاموش کنید و واقعاً روی بدنتان تمرکز کنید.
این تمرین جریان تنفس رایگان برای کاهش استرس توسط شمن Rudá Iandê ایجاد شده است. با استفاده از دانش شمنی و تجربه گسترده او در زمینه تمرینات تنفس، این تمرین نهایی برای آرام کردن ذهن شماست.
این جریان منحصر به فرد که برای برقراری مجدد ارتباط شما با تنفس، بدن، ذهن و احساساتتان طراحی شده است، به سادگی قابل اجراست اما نتایج قدرتمندی به همراه دارد.
بیشتر بخوانید: کاهش استرس با 5 روش تنفسی
بنابراین، اگر در تلاش برای رسیدن به طرز فکر مناسب و خاموش کردن ذهن خود در هنگام مدیتیشن هستید، این جریان تنفس را امتحان کنید. این پایه عالی برای شروع درست شماست.
