7 راهکار ساده برای مراقبت از خود

مراقبت از خود به این معنی نیست که وقتی کارهای مهم‌تری دارید، به حمام خیلی لوکس و ریلکس بروید. مراقبت از خود به این معنی است که هر روز خودتان را در اولویت قرار دهید. در حالی که اولویت دادن به مراقبت از خود ممکن است هر روز کار سختی باشد، اما ضروری است. به هر حال، شما برای کار کردن زندگی نمی‌کنید؛ بلکه کار می‌کنید تا زندگی کنید. با این حال، مراقبت از خود فراتر از تعطیلات و رفتن به اسپا است. مراقبت از خود چیزی است که می‌توانید هر روز انجام دهید، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد. اما چگونه زمانی که سرتان شلوغ است، به مراقبت از خود اولویت می‌دهید؟ بین کار، کارهای خانه و گذراندن وقت با عزیزان، پیدا کردن زمانی در روز برای تمرین مراقبت از خود می‌تواند دشوار باشد.

اگر اهمیت مراقبت از خود را درک می‌کنید اما به نظر نمی‌رسد زمانی برای تمرین آن پیدا کنید، به جای درستی آمده‌اید. در این مقاله از چرا مراحل ساده‌ای برای شروع اولویت دادن به مراقبت خود وجود دارد.

1. زمان اختصاص دهید

برنامه‌ریزی به شما این اطمینان را می‌دهد که هر روز به اندازه‌ی کافی برای تمرین مراقبت از خود وقت بگذارید. البته، این بستگی به این دارد که نسخه‌ی شما از مراقبت از خود چگونه باشد. برای برخی، مراقبت از خود شامل ورزش کردن است، اما برای برخی دیگر به معنای اختصاص دادن زمانی است که بتوانند روی سرگرمی یا فعالیتی که از آن لذت می‌برند، مانند خواندن کتاب، تمرکز کنند.

خبر خوب این است که برای تمرین مراقبت از خود نیازی به اختصاص دادن بخش زیادی از زمان ندارید، می‌توانید با اختصاص دادن ۱۵ دقیقه در روز برای خودتان شروع کنید. برای برخی، از دست دادن تنها پانزده دقیقه در روز برای ایجاد اضطراب کافی است، زیرا احساس می‌کنند کارهای زیادی برای انجام دادن دارند و زمان کافی برای تکمیل آنها ندارند. با این حال، اختصاص دادن زمان از روزتان که به شما امکان می‌دهد روی خود و نیازهایتان تمرکز کنید، می‌تواند باعث شود احساس بهره‌وری بیشتری داشته باشید.

بیشتر بخوانید: ۷ راز برای مدیریت بهتر زمان

باور کنید یا نه، حتی می‌توانید در محل کار هم از خود مراقبت کنید. برای مثال، می‌توانید از زمان استراحت ناهار خود برای مدیتیشن یا رفتن به باشگاه استفاده کنید، بسته به اینکه چقدر وقت دارید. هنگامی که از کار و سایر مسئولیت‌های خود استراحت می‌کنید، ذهن و بدن خود را برای یک بعد از ظهر پربارتر آزاد می‌کنید، به همین دلیل است که بسیاری از کارشناسان موافقند که باید از زمان استراحت ناهار به عنوان استراحت استفاده کنید و نه اینکه در آن زمان کار کنید.

در اصل، حتی اگر برای فعالیت دیگری وقت کم بگذارید، در تمام کارها و کارهایی که بعد از استراحت مراقبت از خود باید انجام دهید، بهره‌وری بیشتری خواهید داشت.

2. درست غذا بخورید

مراقبت از خود به معنای انجام هر کاری که دوست دارید نیست، بلکه به معنای توجه به نیازهای واقعی بدن شماست. به جای اینکه ناهار خود را با یک همبرگر چرب و بزرگ که شاید از آن لذت می برید پر کنید، به جایگزینی آن با یک سالاد برای یک وعده در روز فکر کنید.

بیشتر بخوانید: قرار دادن میوه‌ها در رژیم غذایی روزانه با چند روش خلاقانه

شاید در ابتدا احساس نکنید که در حال مراقبت از خود هستید، زیرا دقیقاً کاری را که می خواهید انجام نمی دهید، اما در واقع به بدنتان سوخت رسانی می کنید تا برای بقیه روز به درستی کار کند.

همانطور که می دانید، خوردن غذاهای ناسالم در محل کار می تواند باعث بی حالی و کاهش بهره وری شما شود. در عوض، یک وعده غذایی سالم میل کنید تا بدن و ذهن شما را برای یک روز پربارتر تغذیه کند. این به معنای انجام کارهای بیشتر و کاهش استرس کلی شما خواهد بود.

3. ورزش کنید

حتی پرمشغله ترین افراد هم باید راهی برای ورزش منظم پیدا کنند. در حالی که بیدار شدن زودهنگام برای رفتن به باشگاه گاهی اوقات می‌تواند مانند یک کار اجباری به نظر برسد، اما در نهایت به ورزش کردن عادت خواهید کرد و حتی ممکن است سرگرم کننده شود. نه تنها این، بلکه متوجه افزایش چشمگیری در سطح انرژی و خلق و خوی خود خواهید شد که می‌تواند به شما کمک کند در طول روز پربارتر باشید.

بیشتر بخوانید: بهبود سلامت روان با ورزش

4. چند کار را با هم انجام ندهید

این تصور غلطی است که انجام چند کار به طور همزمان به شما کمک می کند تا کارها را سریعتر انجام دهید. هنگامی که نمی توانید تمام انرژی خود را روی یک کار متمرکز کنید، ممکن است تکمیل همه کارهایتان زمان بسیار بیشتری طول بکشد. چند کار را با هم انجام دادن همچنین کیفیت کار شما را کاهش می دهد، بنابراین اگر کار مهمی انجام می دهید، ممکن است متوجه اشتباهات کوچکی شوید که در صورت تمرکز روی آن یک کار، آنها را مرتکب نمی شدید. اشتباه کردن به معنای صرف زمان بیشتر برای بازگشت و اصلاح است، بنابراین هیچ دلیلی برای انجام چند کار با هم وجود ندارد.

علاوه بر این، انجام چند کار در یک زمان می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد. اگر احساس غرق شدن کنید، عقب نشینی و شروع به کار بر روی یک کار به طور همزمان دشوار است.

بیشتر بخوانید: افزایش تمرکز با متوقف کردن چند وظیفگی

5. خودتان را مقایسه نکنید

اگر جزو افرادی هستید که عاشق گشتن در شبکه‌های اجتماعی و پی بردن به اتفاقات زندگی دیگران هستید، به راحتی ممکن است زندگی خود را با زندگی شخص دیگری مقایسه کنید. به یاد داشته باشید، شما چیز زیادی در مورد اتفاقات احتمالی زندگی دیگران نمی‌دانید، بنابراین هیچ دلیلی برای مقایسه خود با آنها وجود ندارد. بنابراین، دفعه بعد که حسادت کردید دوست دوران دبیرستان‌تان به یک تعطیلات سه هفته‌ای در باهاما رفته است، کمی وقت بگذارید و به تمام چیزهای خوب زندگی خود که شخص دیگری در حال حاضر ممکن است نداشته باشد نگاه کنید و آنها را ارزشمند بدانید.

6. قدردانی را تمرین کنید

به جای نگرانی در مورد چیزهایی که ندارید، روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید. با تمرین قدردانی، می‌توانید مغز خود را برای مثبت‌تر بودن در موقعیت‌های استرس‌زای روزانه آموزش دهید. به جای اینکه نگران از دست دادن یک مهلت یا اینکه رئیس‌تان از ارائه شما خوشش نیامده باشد، می‌توانید روی چیزهای خوب، از جمله چیزهایی که در زندگی خانگی خود دارید، مانند خانواده و حیوانات خانگی‌تان تمرکز کنید.

تمرین قدردانی آسان است و می‌توانید آن را در هر ساعتی از روز انجام دهید. اگر واقعاً می‌خواهید مغز خود را برای مثبت‌تر بودن آموزش دهید، هر شب نوشتن در دفترچه یادداشت را در نظر بگیرید. به سادگی می‌توانید لیستی از تمام چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید بنویسید تا به خودتان یادآوری کنید که چرا باید شاد باشید.

دفترچه یادداشت فواید دیگری نیز دارد، مانند بهبود خلق و خو و می‌تواند به شما کمک کند به اندازه‌ای آرام شوید که در شب سریع‌تر به خواب بروید.

7. روتین ایجاد کنید

حالا که تمام راه‌هایی را که می‌توانید برای اولویت دادن به مراقبت از خود شروع کنید، متوجه شدید، وقت آن است که آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. باز هم، تنها 15 دقیقه (یا کمتر) در روز برای شروع تمرین مراقبت از خود کافی است.

روتین مراقبت از خود شما می‌تواند شامل هر چیزی باشد، از استفاده از درمان آکنه روزانه‌تان تا بردن سگ‌تان برای پیاده‌روی در محله؛ هر کاری را که انتخاب می‌کنید انجام دهید، مطمئن شوید که به نوعی به زندگی شما سود برساند.

در زندگی خودتان را الویت قرار دهید

قبل از اینکه بتوانید به مراقبت از خود اولویت دهید، باید متوجه شوید که خودتان باید در زندگی‌تان اولویت داشته باشید. با خودتان همان طور رفتار کنید که با بهترین دوستتان رفتار می‌کردید، هرگز خودتان را پایین نیاورید و سعی کنید انرژی بیشتری را روی چیزهای خوبی که در زندگی دارید متمرکز کنید.