فهمیدن مفهوم کلوژر (closure) در یک رابطه می‌تواند به شما و فرد دیگر کمک کند تا از رابطه راحت تر عبور کنید. این امر سلامت روانی را بهبود می‌بخشد و فرآیند بهبودی را تسریع می‌کند، و شما می‌توانید اقداماتی را برای یافتن یا ارائه کلوژر (closure) انجام دهید.
روابط گاهی به پایان می‌رسند، خواه ما بخواهیم یا نخواهیم، و اغلب تجربه‌ای دردناک است. شما ممکن است درباره احساسات پیچیده و وضعیت پیش آمده گیج شوید، به ویژه اگر رابطه شما پرونده‌اش بسته نشده باشد.
وقتی در یک رابطه کلوژر داشته باشید، یعنی رابطه شما یک پایان بندی داشته باشد، می‌توانید احساسات منفی را رها کنید و بر بهبودی و رشد تمرکز کنید.
بیشتر بخوانید: روابط سمی: شناخت، درک و درمان
کلوژر (closure) در یک رابطه به چه معناست؟
کلوژر (closure) در یک رابطه به این معناست که شما وضعیت را بهتر درک کرده و نتیجه را پذیرفته‌اید، و این به شما احساسی از آرامش می‌دهد که راحت تر از رابطه عبور کرده و به جلو حرکت کنید. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به فهم دست یافته‌اند، در طول و پس از جدایی کمتر دچار آشفتگی درونی می‌شوند.
دکتر بث ریبارسکی، استاد ارتباطات بین فردی با تخصص در روابط عاشقانه، توضیح می‌دهد: “بستن پرونده رابطه ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. با این حال، کلوژر در نهایت به معنای فهم و پذیرش این است که رابطه به پایان رسیده و اغلب شامل دلیلی برای پایان آن است.”
سال رایچباک، کارشناس بالینی اجتماعی مجاز و مدیر ارشد بالینی در مدیریت بهداشت هیون، می‌گوید: “کلوژر احساسی از کامل شدن و نهایی شدن است که با پایان یک رابطه همراه است.”
رایچباک اضافه می‌کند که پایان بندی رابطه به شما اجازه می‌دهد تا بهتر درک کنید چه اتفاقی بین شما و شریک‌تان افتاده است. نبود سؤالات یا تردیدهای باقی‌مانده می‌تواند به شما کمک کند پس از جدایی به جلو حرکت کنید.
نمونه‌هایی از پایان بندی (closure) در یک رابطه
برخی نمونه‌های پایان بندی رابطه عبارتند از:
- پاسخ گرفتن به سؤالات‌تان
- درک دلیل اتفاق افتادن
- پذیرش وضعیت
- توانایی گذراندن مدت طولانی بدون فکر کردن به فرد دیگر
- یادگیری از وضعیت و تجربه رشد شخصی
چگونه پس از جدایی یک پایان بندی یا کلوژر داشته باشیم؟
اگر می‌خواهید پس از جدایی یک پایان بندی رابطه (closure) درست داشته باشید، می‌توانید اقداماتی انجام دهید، از جمله:
1. درخواست برای صحبت کردن
ارتباط با فرد دیگر برای بحث در مورد آنچه اتفاق افتاده و پرسیدن سؤالات می‌تواند به شما کمک کند تا برای رابطه یک کلوژر پیدا کنید. بهتر است از برقراری ارتباط مکرر خودداری کنید زیرا می‌تواند فرآیند بهبودی را مختل کند.
صحبت کردن با فرد دیگر تنها راه برای یافتن پایان بندی یک رابطه نیست، بنابراین اگر او نمی‌خواهد صحبت کند، می‌توانید بر روش‌های دیگر تمرکز کنید.
2. پذیرش اینکه ممکن است پاسخ نگیرید
پذیرش آزادکننده و توانمندساز است. یافتن کلوژر (closure) هنگامی که رابطه‌ای به پایان می‌رسد و پاسخ‌های مورد نظر خود را نمی‌گیرید، می‌تواند سخت باشد. اگر این اتفاق برای شما افتاده است، پذیرش اینکه ممکن است هرگز پاسخ برخی از سؤالات‌تان را ندانید، می‌تواند کمک کند.
3. به خوداندیشی و رشد شخصی فکر کنید
پس از پایان یک رابطه، صرف وقت برای خوداندیشی می‌تواند به شما کمک کند تا خودتان را بهتر بشناسید و آنچه آموخته‌اید را درک کنید.
خوداندیشی می‌تواند به رشد شخصی و بهبود خود منجر شود و تمرکز شما را به مسیر دیگری ببرد.
4. تمرین همدلی
عصبانیت اشکالی ندارد، اما تمرین همدلی می‌تواند تفاوت ایجاد کند. یک راه برای انجام این کار در نظر گرفتن احساسات و وضعیت فرد دیگر است. این می‌تواند به شما کمک کند بفهمید چرا اتفاقات به آن صورت رخ داده‌اند و به شما در فرآیند بهبودی و حرکت به جلو کمک کند. (البته این کار را تا جایی انجام ندهید که باعث شود خودتان را فراموش کنید و مهربانیتان باعث شود که باهوش نباشید دیگر).
5. تمرکز بر بخشش
گاهی اوقات، رها کردن احساسات منفی درباره پایان رابطه سخت است. این احساسات می‌توانند نسبت به خودتان یا فرد دیگر باشند.
به هر حال، این می‌تواند مانع از یافتن کلوژر (closure) و آرامش شود. به بخشیدن همه افراد درگیر فکر کنید تا هر گونه سمی که شما را عقب نگه می‌دارد، رها کنید. (بخشیدن گاهی اوقات می‌تواند بسیار سخت باشد به خصوص اگر رابطه شما در اثر اتفاق بدی مانند خیانت پایان یافته باشد، در این موارد سعی کنید خودتان را ببخشید چراکه اکثر اوقات این قربانی است که احساس می‌کند مشکل از اوست. به خودتان زمان بدهید تا ارام تر شوید، در نهایت می‌توانید این بخشش را به دیگران نیز بدهید)
6. به سیستم حمایتی خود روی بیاورید
شما لازم نیست که به تنهایی با مشکلات مواجه شوید، و روی آوردن به سیستم حمایتی‌تان نشان می‌دهد که شما قوی هستید و می‌توانید به جلو حرکت کنید. دوستان معتمد و عزیزان شما می‌خواهند به شما کمک کنند، و وقتی این کار را انجام می‌دهید، احساس بهتری خواهید داشت.
7. با یک درمانگر صحبت کنید
در حالی که مراجعه به دوستان و عزیزان‌تان مفید است، یک درمانگر می‌تواند کمک کند. وقتی با یک فرد حرفه‌ای صحبت می‌کنید، او می‌تواند به شما کمک کند روش‌ها و تکنیک‌هایی را پیدا کنید که پایان بندی رابطه شما را تشویق کنند.
چگونه در یک رابطه کلوژر را به طرف مقابل بدهیم؟
اگر شما کسی بودید که رابطه را پایان دادید، فرد دیگر ممکن است برای حفظ سلامت عاطفی خود نیاز به یک کلوژر داشته باشد. در اینجا چند راه برای ارائه یک پایان بندی رابطه وجود دارد:
در نظر گرفتن تعیین زمانی برای ملاقات
ارتباط با فرد دیگر برای تعیین زمانی برای صحبت ممکن است اطمینان دهد که او را بدون پاسخ‌ها نگذارید. همچنین از حضور یا برقراری ارتباط در زمان‌های نامناسب جلوگیری می‌کند. اگر از ملاقات حضوری ناراحتید، به صحبت کردن تلفنی یا نوشتن ایمیل فکر کنید.
تعیین مرزها
گاهی اوقات، شما می‌خواهید روشن کنید که نمی‌خواهید او به طور مکرر با شما تماس بگیرد.
در مواقع دیگر، تعیین مرزهایی مانند دنبال نکردن یکدیگر در شبکه‌های اجتماعی یا حضور در مکان‌هایی که می‌دانند شما خواهید بود. این اطمینان می‌دهد که آن‌ها می‌دانند رابطه به پایان رسیده و به آن‌ها کمک می‌کند تا کلوژر خودشان را پیدا کنند و به جلو حرکت کنند.
با احترام رفتار کردن
هنگام صحبت با شریک سابق‌تان، احترام گذاشتن می‌تواند یافتن یک کلوژر را برای او آسان‌تر کند. به جای ترک او با منفی‌نگری، اتهام‌زنی یا توهین، به این فکر کنید که آیا چیزی مثبت وجود دارد که می‌توانید بگویید. با احترام رفتار کردن چه در طول رابطه چه هنگام دعوا و یا پایان رابطه یک امر بسیار مهم است.
سخن پایانی
هیچ روش صحیحی برای یافتن کلوژر در یک رابطه وجود ندارد. تجربه هر کس متفاوت است، بنابراین به آنچه برای شما بهترین است در مورد حرکت به جلو فکر کنید.
اگر برای حرکت به جلو و یافتن پایان بندی رابطه نیاز به کمک دارید، یک درمانگر حرفه‌ای می‌تواند به شما کمک کند. شما تنها نیستید و همیشه راه‌های مختلفی برای پیدا کردن یک پایان بندی صحیح برای رابطه و رسیدن به آرامش وجود دارد.
درک کنید که این فرآیند ممکن است زمان‌بر باشد و به صبر و تلاش نیاز دارد. با این حال، با تمرکز بر رشد شخصی، پذیرش و بخشش، و کمک گرفتن از اطرافیان و متخصصان، می‌توانید این دوره را پشت سر بگذارید و به سوی آینده‌ای روشن‌تر حرکت کنید. هرگز فراموش نکنید که شما سزاوار خوشبختی و آرامش هستید و این پایان یک رابطه می‌تواند آغازی برای فصل جدیدی از زندگی شما باشد.
