پیری فرآیندی طبیعی است که همه ما با آن روبرو می‌شویم، اما راه‌هایی وجود دارد که در به تاخیر انداختن روند پیری تاثیرگذار هستند و باعث میشود از سلامت و جوانی بیشتری برخوردار شویم.
شما می‌توانید با دانستن اینکه چه تغییراتی با افزایش سن طبیعی است و چه چیزی نیست، و با یادگیری مراحل ساده، تغییرات مرتبط با پیری را به تاخیر بیندازید یا کاهش دهید. این مراحل شامل رعایت یک رژیم غذایی سالم، انجام تمرینات منظم ورزشی، مراقبت‌های پوستی مناسب و مدیریت استرس است. به عنوان مثال، مصرف غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به سلامت قلب و عروق، پوست و چشم‌ها کمک کند. تمرینات ورزشی منظم نیز نه تنها عضلات و استخوان‌ها را قوی نگه می‌دارد، بلکه باعث بهبود جریان خون و افزایش انرژی میشود.
مراقبت‌های پوستی مناسب، مانند استفاده از کرم‌های ضدآفتاب و مرطوب‌کننده، می‌تواند از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید و خشکی محافظت کند و ظاهر جوان‌تری به آن ببخشد. همچنین، مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و یوگا می‌تواند به کاهش اثرات منفی استرس بر بدن و ذهن کمک کند.
با اتخاذ این راهکارها، شما می‌توانید روند پیری را به تاخیر بیندازید و از زندگی سالم‌تر و شاداب‌تری بهره‌مند شوید. به یاد داشته باشید که هر تغییر کوچک در سبک زندگی می‌تواند تأثیر بزرگی بر سلامت و جوانی شما داشته باشد. در ادامه به شما میگوییم که پیری طبیعی چیست و چگونه روند پیری را به تاخیر بیندازیم. با چرا همراه باشید.
بیشتر بخوانید: بهترین ورزش ها برای افراد مسن: با افزایش سن این ورزش ها را باید در الویت قرار دهید
در پیری، قلب شما سخت تر کار می‌کند
با افزایش سن، رگ های خونی و شریان های شما خشک تر می‌شوند. قلب شما برای پمپاژ خون باید بیشتر کار کند. این می تواند منجر به فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی شود.
برای به تاخیر انداختن روند پیری قلب فعال بمانید. پیاده روی، دویدن، شنا کردن حتی کمی ورزش متوسط در روز می تواند به شما کمک کند وزن خوبی داشته باشید و فشار خون خود را پایین نگه دارید.
مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید تا قلب خود را سالم نگه دارید. استرس را مدیریت کنید. به اندازه کافی خوابیدن، 7 تا 8 ساعت استراحت هر شب می تواند به ترمیم و التیام قلب و عروق خونی شما کمک کند.
در پیری پوست شما متفاوت است
ممکن است متوجه شوید که پوست شما نسبت به گذشته خشک‌تر است و انعطاف کمتری دارد. این به این دلیل است که پوست شما با افزایش سن چربی طبیعی کمتری تولید می‌کند. همچنین کمتر عرق می‌کنید و مقداری از بافت چربی زیر پوست را از دست می‌دهید. این می تواند آن را نازک تر به نظر برساند. همچنین ممکن است متوجه چین و چروک ها، لکه های پیری و تگ های پوستی (منگوله پوستی) شوید.
برای به تاخیر انداختن روند پیری پوست این روش ها را امتحان کنید. آب داغ پوست را خشک می کند، بنابراین حمام و دوش با آب ولرم بگیرید.
هنگامی که خارج از منزل هستید از کرم ضد آفتاب و پوشش مناسب استفاده کنید. پوست خود را اغلب چک کنید و اگر متوجه تغییراتی مانند خال ها شدید، به پزشک خود اطلاع دهید.
اگر سیگار می کشید، این یک دلیل خوب دیگر برای ترک سیگار است، چون می تواند باعث ایجاد چین و چروک شود.
دیدن و شنیدن برای شما سخت تر است
ممکن است برای شما سخت باشد که روی اشیا از نزدیک تمرکز کنید. ممکن است برای اولین بار نیاز به عینک مطالعه داشته باشید. شاید شما نور را با حساسیت بیشتری میبینید یا سازگاری با تغییرات ناگهانی نور برایتان سخت است.
وقتی نوبت به شنوایی شما می‌رسد، ممکن است به سختی بتوانید مکالمات را در یک اتاق شلوغ دنبال کنید یا صداهای بلند را بشنوید.
برای اینکه بتوانید روند پیری دیداری و شنوایی را به تاخیر بیندازید بینایی و شنوایی خود را به طور منظم بررسی کنید. برای محافظت از چشمان خود در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنید. برای محافظت در برابر صداهای بلند یا جلوگیری از آسیب آنها از گوش گیر استفاده کنید.
در روند پیری، دندان‌ها و لثه‌های شما تغییر می‌کند
ممکن است متوجه شوید که لثه‌هایتان از دندان‌هایتان جدا به نظر میرسند. برخی از داروها باعث خشکی دهان می‌شوند. خشکی دهان ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای پوسیدگی و عفونت قرار دهد.
برای جلوگیری از روند پیری لثه ها هر روز بار مسواک بزنید و نخ دندان بکشید تا از شر غذا و پلاک بین دندان هایتان خلاص شوید. این بهترین راه برای کمک به جلوگیری از بیماری لثه و از دست دادن دندان است. همچنین برای معاینات و تمیز کردن منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
استخوان‌های شما شکننده تر می‌شوند
در اوایل 40 و 50 سالگی، استخوان های شما شروع به ضعیف شدن می‌کنند. تراکم آنها کمتر و شکننده تر می شوند. این خطر شکستگی استخوان شما را افزایش می‌دهد.
حتی ممکن است متوجه شوید که کوتاهتر به نظر می‌رسید. در واقع، با شروع 40 سالگی، ممکن است 3 تا 5 سانتی متر کوتاهتر شوید. این زمانی اتفاق می افتد که دیسک‌های ستون فقرات شما کوچک می شوند.
ممکن است مفاصل شما خشک تر به نظر برسند. مایعات و غضروف هایی که مفاصل را می پوشانند می توانند با افزایش سن کاهش پیدا کنند یا از بین بروند. در حالی که بافت‌های بین مفاصل شما تجزیه می شوند، ممکن است به آرتریت مبتلا شوید.
برای به تاخر انداختن روند پیری استخوان ها مطمئن شوید که کلسیم و ویتامین D کافی دریافت می‌کنید. منابع خوب کلسیم در رژیم غذایی شما شامل محصولات لبنی، بادام و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و کلم پیچ است. پزشک شما همچنین ممکن است مکمل های کلسیم را تجویز کند.
ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها حیاتی است زیرا به بدن کمک می‌کند کلسیم را جذب کند و استحکام استخوان‌ها را حفظ کند. همچنین می توانید آن را از ماهی تن، ساردین، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و بسیاری از غلات دریافت کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا به مکمل نیاز دارید یا خیر.
کنترل ادرار در پیری
ممکن است کنترل مثانه برای شما دشوارتر باشد. به این حالت بی اختیاری ادرار می گویند. تخمین زده می شود که برای 10٪ از افراد 65 سال یا بالاتر اتفاق می افتد.
بسیاری از این افراد هنگام سرفه یا عطسه کمی نشتی دارند، اما برخی قبل از رسیدن به دستشویی مقدار زیادی ادرار از دست می دهند. برای زنان، یائسگی می تواند یک عامل باشد. برای مردان، بزرگ شدن پروستات ممکن است مشکل باشد.
همچنین ممکن است متوجه شوید که مانند گذشته منظم نیستید. برخی از شرایط، مانند دیابت، می تواند روده شما را کند کند. برخی از داروها ممکن است شما را دچار یبوست کنند. اینها شامل داروهایی هستند که فشار خون، تشنج، بیماری پارکینسون و افسردگی را درمان می کنند. مکمل‌های آهن و داروهای مسکن نیز می توانند منجر به یبوست شوند.
برای به تاخیر انداختن روند پیری مثانه و بی اختیاری ادرار، اگر تمایل زیادی به «دستشویی رفتن» دارید، به پزشک خود مراجعه کنید. در بیشتر موارد، علائم را می توان کنترل یا حتی درمان کرد.
سعی کنید از کافئین، الکل، نوشابه های گازدار و غذاهای حاوی اسید پرهیز کنید. اینها می توانند وضعیت را بدتر کنند.
تمرینات کگل می تواند عضلات کف لگن شما را سفت کند و به کنترل مثانه کمک کند. طوری فشار دهید که گویی ادرار خود را نگه داشته اید. پنج ثانیه صبر کنید، سپس پنج ثانیه استراحت کنید. این کار را چهار یا پنج بار پشت سر هم چند بار در روز انجام دهید.
برای جلوگیری از یبوست، غذاهای پر از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. آب زیاد بنوشید. سعی کنید هر روز ورزش کنید چون می تواند به حرکت روده شما کمک کند.
قوی ماندن سخت تر است
با افزایش سن، توده عضلانی را از دست می دهیم و این می تواند منجر به ضعف و کاهش فعالیت شود.
برای به تاخیر انداختن روند پیری عضلات هر روز کمی ورزش کنید، مانند پیاده روی سریع یا بلند کردن وزنه های سبک. این به قدرت و عملکرد عضلات کمک خواهد کرد. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چقدر فعالیت برای شما مناسب است. دقت کنید که ورزش کردن در جوانی بسیار مهم است.
مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مانند ماهی و مرغ مصرف کنید. از قند و غذاهایی که چربی اشباع بالایی دارند دوری کنید، و وعده های کمتری بخورید. احتمالاً به اندازه گذشته به کالری نیاز ندارید.
بیشتر بخوانید: چگونه ورزش را با چرخه قاعدگی (پریودی) هماهنگ کنیم؟
در پیری زندگی جنسی شما نیز تغییر می‌کند
در دوران یائسگی، بافت‌های واژن زن خشک‌تر، نازک‌تر و غیر قابل انعطاف تر می‌شوند. ممکن است رابطه جنسی را کمتر لذت بخش کند. سینه ها بافت و چربی را از دست می‌دهند و می توانند کوچکتر و کم حجم تر به نظر برسند.
با بالا رفتن سن مردان، ممکن است نعوظ و حفظ نعوظ برای آنها سخت تر باشد. این ممکن است به دلیل سایر شرایط سلامتی و همچنین عوارض جانبی درمان باشد.
با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند داروهایی را برای کاهش علائم فیزیکی یا افزایش میل شما به رابطه جنسی تجویز کنند.
ما نمی توانیم ساعت را به عقب برگردانیم. اما با صبر، مراقبت و تغییر شیوه زندگی هوشمندانه، می‌توانیم با افزایش سن، از بدن خود نهایت استفاده را ببریم.
