تنبلی مطمئناً شما را در زندگی راکد نگه می‌دارد. نه تنها در رسیدن به اهداف خود پیشرفت نمی‌کنید، بلکه حتی برای شروع هم تلاشی نمی‌کنید. افراد تنبل این را می‌دانند، اما بسیاری از آنها هم معتقدند که “این ذات منه و کاریش نمی شه کرد.” اما این اصلا درست نیست. افراد تنبل به راحتی می توانند به افرادی بسیار با نظم و انضباط تبدیل شوند. اما چه چیزی باعث این تغییر می‌شود؟ چگونه از تنبلی به نظم و انضباط برسیم؟ همه چیز به مجموعه‌ای از عادت‌های ساده برمی‌گردد.
1. جادوی شروع های کوچک
برخورداری از نظم و انضباط همیشه به طور طبیعی به دست نمی آید، به خصوص برای کسانی که مثل من تمایل به تنبلی دارند. اسلحه مخفی چیست؟ شروع های کوچک. در مسیر رفتن از تنبلی به سوی نظم و انضباط، اولین قدم اغلب سخت ترین است. و این همان جایی است که شروع های کوچک وارد بازی می شوند.
شروع‌های کوچک، کلید طلایی برای غلبه بر تنبلی و رسیدن به اهداف هستند. این تکنیک ساده اما فوق‌العاده موثر، به شما کمک می‌کند تا کارهای دلهره‌آور را به بخش‌های قابل‌کنترل و قابل‌اجرا تقسیم کنید.
برای مثال اگر قصد دارید به باشگاه بروید و به تناسب اندام برسید اما تنبلی مانع شما می‌شود، با شروع از ساده‌ترین قدم، مانند بیرون آوردن لباس‌های ورزشی از کمد، می‌توانید به تدریج و بدون احساس فشار، به سمت اهدافتان حرکت کنید. مزایای این روش شامل غلبه بر ترس و اضطراب، ایجاد انگیزه و اعتماد به نفس، ایجاد عادت و در نهایت رسیدن به اهداف است. به یاد داشته باشید که شروع‌های کوچک ممکن است احمقانه به نظر برسند، اما در نهایت به نتایج بزرگی منجر می‌شوند. بنابراین، از شروع‌های کوچک نترسید و برای رسیدن به آرزوهایتان تلاش کنید.
مراحل کلیدی این روش:
- تقسیم کار بزرگ به وظایف کوچک: به جای تمرکز بر کل کار، آن را به بخش‌های کوچک و قابل‌کنترل تقسیم کنید.
- شروع با ساده‌ترین قدم: اولین قدم را به اندازه‌ای ساده انتخاب کنید که انجام آن آسان و بدون دردسر باشد.
- گام به گام پیش رفتن: پس از انجام اولین قدم، به سراغ قدم بعدی بروید و به همین ترتیب ادامه دهید.
- تمرکز بر پیشرفت، نه کمال: مهمترین چیز پیشرفت است، نه اینکه همه چیز را بی‌نقص انجام دهید.
2. قدرت روتین
روتین، مجموعه‌ای از عادات و فعالیت‌های ثابتی است که در یک بازه زمانی مشخص انجام می‌شوند.
قدرت روتین در این است که به ما کمک می‌کند تا زندگی خود را نظم دهیم، بر تنبلی غلبه کنیم و به اهدافمان دست پیدا کنیم. با داشتن یک روتین مشخص، می‌دانیم که در هر زمان چه کاری باید انجام دهیم و این موضوع به ما کمک می‌کند تا از اتلاف وقت و هدر رفتن انرژی جلوگیری کنیم. وقتی عادت به انجام یک کار در یک زمان مشخص داشته باشیم، شروع کردن آن کار آسان‌تر می‌شود. روتین به ما کمک می‌کند تا بر تنبلی خود غلبه کرده و کارهایمان را به تعویق نیندازیم.
وقتی مغز ما به انجام یک کار در یک زمان مشخص عادت می‌کند، تمرکز و دقت ما در انجام آن کار افزایش می‌یابد. این موضوع به نوبه خود، به افزایش بهره‌وری و کارایی ما کمک می‌کند. دانستن اینکه در هر زمان چه کاری باید انجام دهیم، به ما کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشیم. این موضوع به نوبه خود، به کاهش استرس و اضطراب ما کمک می‌کند.
با داشتن یک روتین مشخص، می‌توانیم برنامه‌ریزی دقیق‌تری برای رسیدن به اهدافمان داشته باشیم. روتین به ما کمک می‌کند تا به طور منظم و پیوسته برای رسیدن به اهدافمان تلاش کنیم.
بیشتر بخوانید: ۶ گام کلیدی برای توانمندسازی خودتان و رسیدن به اهدافتان
نکاتی برای ایجاد یک روتین موفق:
- اهداف خود را تعیین کنید: قبل از اینکه شروع به ایجاد روتین کنید، باید اهداف خود را به طور واضح مشخص کنید.
- واقع‌بین باشید: روتینی را انتخاب کنید که بتوانید به طور مداوم آن را دنبال کنید. از شروع با روتین‌های سنگین و غیرواقعی خودداری کنید.
- با گام‌های کوچک شروع کنید: به جای اینکه تمام تغییرات را به طور همزمان ایجاد کنید، با گام‌های کوچک شروع کنید و به تدریج بر تعداد و سختی فعالیت‌هایتان بیفزایید.
- ثابت قدم باشید: کلید موفقیت در ایجاد یک روتین، ثبات قدم است. حتی اگر یک روز انگیزه نداشتید، به روتین خود پایبند باشید.
- انعطاف‌پذیر باشید: هیچ روتینی بی‌نقص نیست. ممکن است در طول مسیر نیاز به ایجاد تغییراتی در روتین خود داشته باشید.
3. پذیرش ناخوشایندی
راه رسیدن به نظم و انضباط اغلب از سرزمین ناخوشایندی می‌گذرد. این جایی است که تنبلی تمایل به اجتناب از آن دارد، اما نظم و انضباط نیازمند آن است که در این مسیر قدم برداریم. شاید تعجب کنید، اما به طور علمی ثابت شده است که خارج شدن از منطقه امن، سلامت مغز را تقویت می‌کند.
زمانی که چالش های جدیدی را می پذیریم، مغز ما اتصالات جدیدی ایجاد می کند و سازگارتر می‌شود. این ممکن است ساده ترین عادتی نباشد که پرورش دهید، اما ضروری است. رفتن به باشگاه سخت است. تنبل بودن و بی تحرکی هم سخت است. سختی مورد نظر خود را انتخاب کنید. اگر دقت کنید متوجه می‌شوید که هیچ کاری نکردن حتی ممکن است گاهی بسیار سخت تر از کار کردن باشد.
اساساً، مهم نیست چه کاری انجام دهید، همیشه مقداری ناخوشایندی در زندگی شما وجود خواهد داشت. پس چرا نوعی از ناخوشایندی را انتخاب نکنید که حداقل شما را به جایی که می‌خواهید برساند؟ شاید برای شما، امتحان کردن یک تمرین ورزشی چالش برانگیزتر، یادگیری یک مهارت جدید یا حتی شروع یک مکالمه با یک غریبه باشد. هر چه باشد، به خاطر داشته باشید که رشد و راحتی به ندرت با هم همزیستی دارند. بنابراین، یاد بگیرید که ناخوشایندی را بپذیرید، زیرا در آنجا است که جادو اتفاق می افتد.
4. اولویت بندی و برنامه ریزی
وقتی نوبت به تبدیل تنبلی به نظم و انضباط می رسد، برنامه ریزی بهترین دوست شماست. داشتن یک برنامه مشخص برای روز، هفته یا حتی ماه می تواند به طور چشمگیری زمان به تعویق انداختن کارها را کاهش دهد. وقتی می دانید چه کاری باید انجام شود و چه زمانی، شروع کردن بسیار آسان تر است.
اما نکته اینجاست این فقط در مورد برنامه ریزی نیست. بلکه در مورد اولویت بندی نیز هست. وظایفی را که از اهمیت بیشتری برخوردار هستند شناسایی کرده و ابتدا آنها را انجام دهید. به این ترتیب، حتی اگر در اواخر روز حواس‌تان پرت شود یا وقت کم بیاورید، کارهای مهم را انجام داده‌اید. بنابراین، یک لیست کارهای روزانه تهیه کنید، از یک دفتر برنامه ریزی استفاده کنید یا روی گوشی خود یادآور تنظیم کنید.
روشی را پیدا کنید که برای شما بهتر کار می‌کند و به آن پایبند باشید.
بیشتر بخوانید: حفظ انگیزه و مهمترین بایدها و نبایدها در جهت تقویت آن
روش‌های مختلفی برای اولویت‌بندی وجود دارد:
- ماتریس آیزنهاور: این ماتریس کارها را بر اساس فوریت و اهمیت آنها دسته‌بندی می‌کند.
- قانون 80/20: این قانون بیان می‌کند که 80 درصد نتایج از 20 درصد فعالیت‌ها به دست می‌آید. بنابراین، باید روی 20 درصد فعالیت‌های کلیدی خود تمرکز کنید.
- روش هدف SMART: این روش اهداف را به اهداف کوچک‌تر، قابل‌اندازه‌گیری، قابل‌دسترسی، مرتبط و زمان‌دار تبدیل می‌کند.
۵) تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی ممکن است فقط یک کلمه کلیدی به نظر برسد، اما ابزاری قدرتمند برای پرورش نظم و انضباط است. ذهن آگاهی به معنای حضور در لحظه و آگاهی از اعمال، افکار و احساسات شماست. این در مورد توجه کردن به زمان حال است، به جای اینکه در گذشته غرق شوید یا نگران آینده باشید. تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا عادات خود را بهتر درک کنید. این به شما امکان می دهد تا زمانی که به سمت تنبلی کشیده می شوید را تشخیص دهید و به شما فرصتی می دهد تا قبل از اینکه از مسیر خارج شوید، مسیر خود را اصلاح کنید.
انواع مختلفی از تمرینات ذهن آگاهی وجود دارد، از جمله:
- مدیتیشن: مدیتیشن رایج‌ترین نوع تمرین ذهن آگاهی است. در مدیتیشن، شما روی نفس خود یا یک مانترا تمرکز می‌کنید تا افکار خود را آرام کنید و به لحظه حال بیایید.
- اسکن بدن: در اسکن بدن، توجه خود را به قسمت‌های مختلف بدن خود معطوف می‌کنید و احساسات و حسیات هر قسمت را مشاهده می‌کنید.
- یوگا: یوگا ترکیبی از حرکات فیزیکی، تنفس و مدیتیشن است که می‌تواند به افزایش ذهن آگاهی شما کمک کند.
- تای چی: تای چی نوعی هنر رزمی چینی است که حرکات آهسته و ظریف را با تنفس عمیق ترکیب می‌کند. تای چی می‌تواند به افزایش ذهن آگاهی و آرامش شما کمک کند.
- خوردن آگاهانه: خوردن آگاهانه به معنای توجه به تجربه غذا خوردن بدون قضاوت است. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا از غذای خود بیشتر لذت ببرید و از پرخوری جلوگیری کنید.
6. جشن گرفتن پیروزی های کوچک
وقتی در سفری از تنبلی به سوی نظم و انضباط هستید، به راحتی می‌توانید روی هدف نهایی تمرکز کنید و قدم هایی را که برای رسیدن به آنجا برداشته اید را فراموش کنید. اما هر قدمی مهم است. هر پیروزی کوچک ارزش جشن گرفتن دارد. آیا امروز صبح رختخوابتان را مرتب کردید در حالی که به طور معمول آن را به هم ریخته رها می کردید؟ این یک پیروزی است. آیا به جای غذاهای ناسالم، یک میان وعده سالم انتخاب کردید؟ این یک برد دیگر است.
جشن گرفتن این پیروزی های کوچک به تقویت تغییرات مثبتی که ایجاد می‌کنید کمک می‌کند. این به شما یادآوری می‌کند که در حال پیشرفت هستید، هر چقدر هم که کم به نظر برسد. این جشن های کوچک انگیزه شما را تقویت می‌کند و شما را به حرکت رو به جلو وادار می‌کند. بنابراین، منتظر موفقیت بزرگ نباشید تا به خودتان پاداش دهید. هر قدم، هر تلاش، هر تغییری که شما را به یک فرد با نظم و انضباط نزدیک می کند را جشن بگیرید. زیرا در نهایت، این پیروزی‌های کوچک هستند که به تحولات بزرگ منجر می‌شوند.
7. تسلط بر هنر بخشش خودتان
بخشش خودتان، مهارتی حیاتی برای زندگی شاد و موفق است. به معنای رها کردن خشم، کینه و سرزنش خود به خاطر اشتباهات گذشته است.
بخشش خودتان به این معنا نیست که اشتباهات خود را نادیده بگیرید یا از آنها درس نگیرید. بلکه به معنای پذیرش گذشته و حرکت به سوی آینده‌ای روشن‌تر است. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید. همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. مقایسه خود با دیگران فقط باعث حسادت و نارضایتی شما می‌شود.
بر روی نکات مثبت خود تمرکز کنید. به جای اینکه روی ضعف‌های خود تمرکز کنید، به نقاط قوت و دستاوردهای خود توجه کنید. به خودتان محبت کنید، با خودتان مهربان و دلسوز باشید. به خودتان همان عشقی را بدهید که به دیگران می‌دهید. بخشش به خود، سفری است که زمان و تلاش می‌برد. اما پاداش آن، رهایی از بار گذشته و گام برداشتن به سوی آینده‌ای روشن‌تر است.
8. برای زمان خود ارزش قائل باشید
علاوه بر بخشش، در اینجا درس کلیدی دیگری وجود دارد که باید یاد بگیرید. زمان یک منبع ارزشمند است و ارزش گذاری روی آن گام کلیدی برای رسیدن به نظم و انضباط است. ما اغلب به دام این تفکر می افتیم که زمان نامحدودی داریم، که منجر به تعویق انداختن کارها و بی کفایتی می شود. اما زمانی که شروع به رفتار با زمان خود به عنوان یک چیز با ارزش کنید، دیدگاه شما تغییر می کند.
ناگهان، تلف کردن یک ساعت برای اسکرول کردن در اینستاگرام به صورت بی هدف در گوشی، کمتر جذاب به نظر می رسد. شما بیشتر به نحوه ی گذراندن زمان خود و استفاده ی موثرتر از آن اهمیت می دهید. یک راه برای انجام این کار، تعیین مهلت برای کارهایتان است. این نه تنها به برنامه ریزی کمک می کند، بلکه حس فوریت را نیز در شما ایجاد می کند و باعث می شود کارها را با احتمال بیشتری به اتمام برسانید.
9. پایبند به “چرای” خود بمانید
در قلب نظم و انضباط، یک “چرا”ی قدرتمند نهفته است. این هدف، انگیزه و دلیل شما برای داشتن نظم و انضباط بیشتر است. این “چرا” برای شما چیست؟ شاید رسیدن به سلامتی بهتر، روابط عمیق‌تر یا صرفاً احساس کنترل بیشتر بر زندگی باشد.
هر دلیلی که دارید، به آن پایبند باشید. “چرا”ی شما، لنگر شما در طوفان‌های زندگی است. پایبند ماندن به “چرا”ی خود، به تلاش‌هایتان معنا می‌بخشد و انگیزه شما را حفظ می‌کند.
مهم فقط کاری که انجام می‌دهید نیست، بلکه دلیل انجام آن است. بنابراین، مطمئن شوید زمان کافی برای شناسایی درست “چرا”ی خود اختصاص می‌دهید. آن را بنویسید، در جایی نگه دارید که همیشه ببینید و به طور منظم به خودتان یادآوری کنید.
همه چیز در مورد انتخاب است
در قلب نظم و انضباط، زیر لایه‌های عادت‌ها و استراتژی‌ها، عنصری ساده اما عمیق قرار دارد: انتخاب.
هر روز با انتخاب‌های بی‌شماری روبرو هستیم. چرت زدن یا نزدن با صدای زنگ هشدار؟ خوردن آن دونات یا انتخاب یک میوه؟ تماشای پشت سر هم یک سریال یا خواندن یک کتاب؟
این انتخاب‌ها ممکن است به تنهایی ناچیز به نظر برسند، اما در مجموع، زندگی ما را شکل می‌دهند. آنها تعیین می‌کنند که آیا در چنگال راحت تنبلی باقی می‌مانیم یا قدم به مسیر چالش برانگیز اما بسیار باارزش نظم و انضباط می‌گذاریم.
فیلسوف آمریکایی، ویلیام جیمز، زمانی گفت: «بزرگترین سلاح علیه استرس، توانایی ما برای انتخاب یک فکر به جای فکر دیگر است.»
به طور مشابه، بزرگترین سلاح علیه تنبلی، توانایی ما برای انتخاب یک عمل به جای عمل دیگر است.انتخاب نظم و انضباط به جای آسایش. انتخاب رشد به جای رکود. و با هر انتخابی که به نفع نظم و انضباط باشد، نه تنها از تنبلی دور می‌شوید، بلکه به سمت نسخه‌ای پربارتر، باانگیزه‌تر و توانمندتر از خود حرکت می‌کنید.
