شناخت معنای موجود در انگیزه شما، به شما کمک می‌کند تا اهداف خود را، حتی وقتی شرایط سخت می‌شود دنبال کنید. آنچه به افراد انگیزه می‌دهد اغلب برای هرکس متفاوت است. اما برای ایجاد سطحی از الهام و انگیزه که پایدار بماند، باید از ارزش‌های خود آگاه باشید. از خود بپرسید: مواردی که زندگی من را کامل می‌کند چیست؟ چه چیزی به من و زندگی من معنا می‌دهد؟ سپس از خود بپرسید چرا؟ در پاسخ دادن به این سؤالات می‌توانید معنای نهفته در انگیزه خود را شناخته و انگیزه خود را حفظ و تقویت کنید. اما همه استراتژی‌هایی که ممکن است برای ایجاد انگیزه به کار روند، برای همه آدم‌ها مفید نیستند.
انگیزه نیروی محرکه اعمال و دستاوردهای ماست. جاه طلبی های ما را تقویت می کند و ما را به سمت موفقیت سوق می‌دهد. با این حال، حفظ انگیزه می‌تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که با موانع یا شکست مواجه می‌شوید. در این مقاله از چرا، بایدها و نبایدهای حیاتی را برای کمک به حفظ انگیزه و دستیابی به اهدافتان بررسی خواهیم کرد.
اقداماتی که برای تقویت و حفظ انگیزه باید انجام دهید
1. اهدافی را تعیین کنید که برای شما جذاب و قابل دستیابی باشد
یکی از کارهای کلیدی برای حفظ انگیزه، تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی است. انتظارات غیر واقعی می‌تواند منجر به ناامیدی و بی انگیزگی شود. اهداف بلندمدت خود را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا با هر نقطه عطف احساس موفقیت کنید. هنگامی‌که برای هدف خود ارزش قائل هستید، ایجاد تغییر آسان‌تر است. به‌احتمال‌زیاد در مسیر خود ثابت‌قدم خواهید ماند زیرا کارهایی را انجام می‌دهید که به‌طورکلی از آنها لذت می‌برید.
2. وظایفتان را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید
تقسیم وظایف به مراحل کوچکتر، آنها را قابل کنترل تر و راحت تر می‌کند. این رویکرد نه تنها بهره‌وری را افزایش می دهد، بلکه جریان ثابتی از دستاوردها را تضمین می کند و انگیزه شما را تقویت می‌کند. زمانی را به یاد بیاورید که نتوانستید به هدفی غیرواقعی برسید. سپس آن هدف را به سه بخش کوچکتر تقسیم کنید که به‌راحتی می‌توانید به آنها دست‌یابید. این به شما کمک می‌کند انگیزه و انرژی مثبت داشته باشید. با رتبه‌بندی در غالب سه دلیل اصلی ایجاد تغییرات سالم، انگیزه درونی خود را پیدا کنید. در نظر داشته باشید فهرستی را که اغلب می‌بینید، درجایی که جلوی دید شما باشد مثل روی در یخچال یا آینه سرویس بهداشتی خود قرار دهید.
3. اهداف خود را بر پایه ترس بنا نکنید
اگر یک پزشک به شما گفته است که برای جلوگیری از ابتلا به دیابت باید لاغر شوید، احتمالاً رژیم غذایی خود را اصلاح‌کرده و بلافاصله ورزش می‌کنید. اما آیا آن عادت‌های سالم دوام خواهند داشت؟ احتمالاً نه! ترس فقط برای مدت محدودی اهداف را به‌پیش می‌راند اما درنهایت ترس توجه شما را به خود جلب می‌کند و با اضطرابی که در شما ایجاد می‌کند شما را از ادامه مسیر بازمی‌دارد.
4.پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید
تصدیق و جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک برای حفظ انگیزه بسیار مهم است. صرف نظر از تکمیل یک کار چالش برانگیز یا رسیدن به یک نقطه عطف، وقت گذاشتن برای شناخت دستاوردهای شما باعث افزایش اعتماد به نفس و تقویت مثبت می شود.
5. انگیزه‌های درونی خود را پیدا کنید
از خود بپرسید چرا می‌خواهید سالم‌تر شوید. اولین افکاری که به ذهن شما خطور می‌کند ممکن است سطحی باشد، اما ذهن خود را بیشتر بگردید. شما سرانجام به نتایجی خواهید رسید که اشتیاق شدید شما برای موفقیت را به دنبال خواهد داشت. به‌عنوان‌مثال، ممکن است این میل را درون خود کشف کنید: من می‌خواهم وزن کم کنم تا بتوانم انرژی بیشتری برای بازی با بچه‌هایم داشته باشم و الگوی خوبی برای خانواده‌ام باشم، یا من می‌خواهم بیشتر ورزش کنم زیرا هنگام فعالیت احساس ضعف مفاصل می‌کنم.
6. محرک‌های مبتنی بر فشار را دنبال نکنید
اگر برای تحت تأثیر قرار دادن شخص دیگری و یا انجام کاری که واقعاً از توان شما خارج است خودتان را تحت‌فشار قرار می‌دهید، سخت است که به آن کار پایبند بمانید. نمونه‌هایی از انگیزه‌های مبتنی بر فشار عبارت‌اند از: «من این کار را می‌کنم چون همسرم از من می‌خواهد» یا «من خودم را مجبور به این کار می‌کنم زیرا اگر این کار را نکنم، احساس شرمندگی یا گناه می‌کنم». در عوض خواسته‌ها و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. به‌این‌ترتیب، وقتی با موانع روبرو می‌شوید، کمتر تسلیم و متوقف خواهید شد.
7. برای حفظ انگیزه و دستیابی به اهداف، بر اساس نقاط قوت خود عمل کنید
یعنی کارهایی را انجام بدهید که در آنها مهارت دارید یا از آنها لذت می‌برید؛ بنابراین تمرکز بر نقاط قوت می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کرده و به اهداف خود برسید. به‌عنوان‌مثال، اگر دوست دارید وقت خود را با دوستانتان بگذرانید، با آنها به مهمانی، پیاده‌روی بروید یا کافی‌شاپ بروید و یا باهم در کلاس یوگا شرکت کنید.
بیشتر بخوانید: ۶ تمرین صبحگاهی برای حفظ انگیزه در طول روز
اقداماتی که برای تقویت و حفظ انگیزه نباید انجام دهید
1. اجتناب از چالش ها
اجتناب از چالش ها ممکن است تسکین موقتی باشد، اما انگیزه طولانی مدت را مختل می‌کند. چالش‌ها را به‌عنوان فرصت‌هایی برای رشد و یادگیری در آغوش بگیرید و خود را فراتر از منطقه امن خود سوق دهید. با ارزیابی مجدد اهداف خود در طول سختی‌ها و موانع، انگیزه خود را حفظ کنید. فهرستی از چالش‌های فعلی خود تهیه کنید و راه‌حل‌هایی برای آنها ارائه دهید، حتی اگر این راه‌حل‌ها به معنای برداشتن یک‌قدم به عقب یا ارائه برنامه‌ای برای شارژ مجدد باشد.
2. تمرکز بر شکست‌های گذشته
تمرکز بر شکست های گذشته می‌تواند برای انگیزه مضر باشد. به‌جای تثبیت مشکلات، آنها را برای درس‌های ارزشمند تجزیه و تحلیل کنید و از تجربه برای تقویت موفقیت‌های آینده استفاده کنید.
3. مقایسه خود با دیگران
مقایسه می‌تواند انگیزه شما را کاهش دهد. سفر هر کس منحصر به فرد است و مقایسه خود با دیگران ممکن است منجر به احساس بی کفایتی شود. روی پیشرفت خود تمرکز کنید و دستاوردهای فردی خود را جشن بگیرید تا بتوانید در جهت حفظ انگیزه خودتان قدمی بردارید.
4. تعهد بیش از حد
تعهد بیش از حد به وظایف و مسئولیت‌ها می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود و انگیزه کلی شما را کاهش دهد. یاد بگیرید که در صورت لزوم اولویت بندی و تفویض اختیار کنید تا حجم کاری پایدار حفظ شود.
تمرین‌هایی برای تقویت و حفظ انگیزه
1. استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی و مدیتیشن برای حفظ انگیزه
- ذهن آگاهی را تمرین کنید.ذهن آگاهی شامل حضور و درگیر شدن کامل در لحظه فعلی است. تکنیک های ذهن آگاهی، مانند تنفس عمیق و آگاهی متمرکز را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا بهزیستی و انگیزه کلی را افزایش دهید.
- مدیتیشن را در برنامه روزانه بگنجانید. مدیتیشن منظم می تواند تأثیرات عمیقی بر وضوح و تمرکز ذهنی داشته باشد. هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید و یک ذهنیت آرام و متمرکز را تقویت کنید که تأثیر مثبتی بر انگیزه دارد.
بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی چیست؟ ۵ تمرین برای آگاه سازی ذهن
2. بگذارید دیگران الهام بخش انگیزه شما باشند
- از افراد موفق بیاموزید. از داستان های موفقیت دیگران الهام بگیرید. مطالعه سفرهای افراد موفق می تواند بینش و انگیزه ارزشمندی را ارائه دهد و به شما کمک کند مسیر موفقیت خود را طی کنید.
- سخنرانان و نویسندگان انگیزشی را دنبال کنید. با سخنرانان انگیزشی و نویسندگانی که بینش و خرد مشترک دارند، درگیر شوید. گوش دادن به تجربیات و توصیه های آنها می تواند به عنوان یک منبع ثابت الهام باشد و انگیزه شما را به طور منظم تقویت کند.
بیشتر بخوانید: افراد موفق صبح خود را چگونه شروع می‌کنند؟
3. برای حفظ انگیزه در رویکرد کارهایتان انعطاف‌پذیر باشید
- با تغییرات سازگار شوید. انعطاف پذیری کلید حفظ انگیزه است. زندگی غیرقابل پیش بینی است و اینکه بتوانید با تغییرات در برنامه ها یا شرایط خود سازگار شوید تضمین می کند که شکست ها پیشرفت شما را از مسیر خارج نمی کند.
- فرصت های یادگیری را در آغوش بگیرید. به چالش ها به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد نگاه کنید. طرز فکری را اتخاذ کنید که از تجربیات و دانش جدید استقبال می کند و موانع را به پله هایی برای پیشرفت شخصی و حرفه ای تبدیل می‌کند.
بیشتر بخوانید: 20 تمرین برای داشتن تفکر مثبت، ذهنی قوی‌تر و شادتر
4. سعی کنید عادات سالم را در خود بگنجانید
- به طور منظم عادات سالم را تمرین کنید. فعالیت بدنی تاثیر مستقیمی بر سلامت روانی دارد. ورزش منظم باعث ترشح اندورفین، کاهش استرس و افزایش انگیزه می‌شود. برای کسب نتایج مطلوب، یک برنامه تمرینی را در برنامه خود بگنجانید.
- خواب مناسب را در اولویت قرار دهید. خواب کافی برای عملکرد شناختی و رفاه عاطفی ضروری است. کمبود خواب می تواند بر خلق و خو و انگیزه شما تأثیر منفی بگذارد. مطمئن شوید که یک برنامه خواب مداوم و آرام را در اولویت قرار داده اید.
بیشتر بخوانید: بهترین روش‌ها برای پایداری و حفظ عادات سالم
5. شکست را به عنوان یک فرصت یادگیری بپذیرید
- تغییر دیدگاه در مورد شکست. دیدگاه خود را نسبت به شکست تغییر دهید. به جای اینکه به آن به عنوان یک مانع نگاه کنید، آن را به عنوان یک پله برای موفقیت ببینید. از شکست‌ها درس بگیرید، از آنها برای اصلاح رویکردتان استفاده کنید و اجازه دهید عزم شما را تقویت کند.
- هر شکست را تبدیل به یک درس آموزنده کنید. هر شکست فرصتی برای یادگیری است. دلایل پشت سر شکست های خود را تجزیه و تحلیل کنید، زمینه های بهبود را شناسایی کنید و از این دانش برای اصلاح استراتژی خود در حرکت رو به جلو استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: آیا احساس شکست می کنید؟ 10 نکته برای شروعی دوباره
سخن پایانی
حفظ انگیزه یک فرآیند مداوم است که شامل ترکیبی از عادات سالم، یک محیط حمایتی، انعطاف‌پذیری و یک طرز فکر مثبت است. با گنجاندن بایدها و اجتناب از نبایدهای مورد بحث در این مقاله، می توانید چارچوبی پایدار برای انگیزه ایجاد کنید که شما را به سمت اهدافتان سوق دهد.
توصیه می شود اهداف خود را به طور منظم، ترجیحاً هر چند هفته یا چند ماه یکبار ارزیابی مجدد کنید تا اطمینان حاصل کنید که آنها با اولویت ها و شرایط در حال تحول شما مطابقت دارند.
تکنیک های ذهن آگاهی، مانند تنفس عمیق و آگاهی متمرکز، می توانند به کاهش استرس و افزایش رفاه کلی کمک کنند و به انگیزه پایدار کمک کنند.
ایجاد یک فضای کاری مثبت شامل سازماندهی محیط، اطمینان از نور مناسب و حذف عوامل حواس پرتی است. فضایی بدون درهم و برهمی و به خوبی طراحی شده، تمرکز و انگیزه را افزایش می دهد.
