آیا خواب شما با زمانی که جوانتر بودید متفاوت است؟ برای خیلی‌ها اتفاق می‌افتد. تقریبا نیمی از مردان و زنان بالای 65 سال می‌گویند که حداقل یک مشکل خواب دارند. با افزایش سن، بسیاری از افراد دچار بی خوابی یا سایر اختلالات خواب می‌شوند. مشکلات خواب با افزایش سن و پیری گریبانگیر اکثر افراد می‌شود. اما چطور می‌توان این مسائل را بهبود بخشید؟
درست است که با افزایش سن، الگوی خواب ما تغییر میکند. به طور کلی، افراد مسن کمتر از افراد جوانتر می‌خوابند، بیدار می شوند و بیشتر به خواب می روند و زمان کمتری را در خواب عمیق یا رویا دیدن می گذرانند. اما در هر سنی، شما هنوز برای سالم بودن به استراحت با کیفیت نیاز دارید.
بیشتر بخوانید: درمان های طبیعی برای بی خوابی جایگزین مکمل های ملاتونین
چه چیزی باعث مشکلات خواب با افزایش سن می شود؟
عادات بد خواب
اگر برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن برنامه ثابتی نداشته باشید، می تواند بر ساعت داخلی بدن شما تأثیر بگذارد و خواب راحت را حتی سخت تر کند. همچنین، در هر سنی، اگر قبل از خواب الکل بنوشید، بیش از حد چرت بزنید یا زمانی که نمی خوابید در رختخواب بمانید، باعث ایجاد مشکلات خواب چه در جوانی و چه در پیری می‌شود.
مصرف بسیاری از داروها
برخی داروها خوابیدن یا به خواب رفتن را سخت‌تر می‌کنند یا حتی شما را به بیدار ماندن تحریک می‌کنند. اگر دارویی مصرف می‌کنید و فکر می‌کنیدکه ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کرده باشد، از پزشک خود بخواهید که بررسی کند.
نگرانی، استرس یا اندوه
افزایش سن تغییرات زیادی در زندگی به همراه دارد. برخی تغییرات مثبت هستند. بقیه واقعا سخت هستند. وقتی کسی را که دوستش دارید از دست می دهید، از خانه خانوادگی خود نقل مکان می کنید یا شرایطی دارید که زندگی شما را تغییر می دهد، می‌تواند باعث استرس شود که این اندون و نگرانی و استرس به نوبه خود می‌تواند خواب شما را مختل کند.
اگر چنین تغییراتی بر شما یا یکی از عزیزان شما که در حال پیر شدن است تأثیر می‌گذارد، با پزشک یا مشاور خود صحبت کنید. این کار می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند تا بتوانید بهتر بخوابید.
بیشتر بخوانید: چگونه سریع خوابمان ببرد؟ راحت و سریع به خواب رفتن در مواقعی که مضطرب هستید
اختلالات خواب
علاوه بر بی خوابی، این اختلالات شامل وقفه تنفسی، سندرم پای بیقرار، اختلال حرکتی دوره ای اندام و اختلال رفتاری REM است. پزشک شما می تواند ببیند که آیا شما یکی از این شرایط را دارید یا خیر. اگر از اختلالات خواب رنج می‌برید به یک پزشک متخصص خواب مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید: هرآنچه که باید درباره سندروم تأخیر فاز خواب (DSPS) بدانید
بیکاری بیش از حد
بسیاری از مردم در سال های طلایی خود فعال و پویا می مانند. اما اگر در روزهای زندگی خود بیش از حد بیکار و منفعل باشد، ممکن است خواب راحت برایتان سخت تر شود و دیرتر و حتی سخت تر به خواب بروید. برای اینکه بتوانید خواب راحت تری داشته باشید سعی کنید در طول روز فعال بمانید تا ساعت خوابتان بهم نریزد و شب راحت به خواب بروید. این منظم بودن ساعت خواب کمک میکند که مشکلات خواب با افزایش سن و پیری کمتر به سراغ شما بیاید.
بیشتر بخوانید: چگونه سریع بخوابیم؟ بهترین روش‌های مدیتیشن برای خوابیدن در کمتر از 10 دقیقه
به اندازه کافی میخوابید؟
این موضوع برای هر کس متفاوت است. اگر کمتر از زمان جوانی می خوابید اما همچنان در طول روز احساس آرامش و انرژی می‌کنید، ممکن است اکنون به خواب کمتری نیاز داشته باشید.
اما اگر متوجه شده اید که کم خوابی در طول روز روی شما تأثیر می گذارد، به پزشک خود اطلاع دهید. مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای استراحت بهتر انجام دهید. بسیاری از آنها تغییرات ساده ای در روال روزانه شما هستند، مانند تنظیم یک ساعت خواب منظم، فعال تر بودن، و انجام اقداماتی برای آسوده کردن ذهن خود قبل از اینکه به رختخواب بروید.
