قطعاً به دلایل خوبی، دویدن یک شکل محبوب از ورزش است. این ورزش نیاز به تجهیزات زیادی ندارد؛ یک جفت کفش مناسب و لباس راحت کافی است تا بتوانید دویدن را شروع کنید. شما میتوانید تقریباً هر جایی و هر زمانی که برایتان مناسب است، آن را انجام دهید. چه در پارک محلی، چه در مسیرهای پیادهروی، و حتی در تردمیل خانه خود، دویدن امکانپذیر است. این انعطافپذیری باعث میشود که افراد با هر سبک زندگی و برنامه زمانی بتوانند این ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
به علاوه، کارشناسان میگویند که دویدن سلامت قلب را بهبود میبخشد. دویدن باعث افزایش جریان خون و تقویت عضلات قلب میشود، که میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده است که دویدن منظم میتواند سطح کلسترول خوب را افزایش داده و فشار خون را کاهش دهد، که هر دو از عوامل مهم در حفظ سلامت قلب هستند. همچنین، دویدن به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک میکند، که این نیز به نوبه خود برای سلامت قلب بسیار مفید است.
در نهایت، دویدن تنها به بهبود سلامت فیزیکی محدود نمیشود؛ این ورزش میتواند بهبود وضعیت روحی و روانی را نیز به همراه داشته باشد. تولید اندورفینها در هنگام دویدن میتواند احساس خوشحالی و رضایت بیشتری را به همراه داشته باشد و استرس و اضطراب را کاهش دهد. این ترکیب از فواید جسمانی و روانی است که دویدن را به یک فعالیت ورزشی محبوب و مورد علاقه بسیاری از افراد تبدیل کرده است.
چگونه دویدن بر سلامتی بدن تاثیر میگذارد؟
سلامت بهتر قلبی
دویدن یا جاگینگ یکی از بهترین تمرینات کاردیو است که میتوانید انجام دهید. دویدن حداقل 10 دقیقه در روز میتواند به طور قابل توجهی خطر بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهد. دوندگان احتمال مرگ ناشی از بیماریهای قلبی را به نصف کاهش میدهند.
همچنین، ضربان قلب استراحتی شما، تعداد ضربان قلب در دقیقه در حال استراحت، را کاهش میدهد. این یک شاخص مهم از سلامت و تناسب اندام کلی شماست. هرچه این نرخ کمتر باشد، ضربان قلب شما کارآمدتر است.
خواب بهتر
خواب با کیفیت برای سلامتی شما ضروری است. بدن شما در خواب خود را ترمیم میکند، به همین دلیل است که با احساس طراوت از خواب بیدار میشوید. اما سعی کنید خیلی دیر در روز ندوید. این میتواند بر کیفیت خواب شما در شب تأثیر بگذارد. تمرینات هوازی باعث آزاد شدن اندورفینها میشود، مواد شیمیایی که به کاهش درد یا استرس کمک میکنند. این مواد مغز را فعال کرده و ممکن است شما را بیدار نگه دارند.
سلامت بهتر زانو و کمر
یک مطالعه روی 675 دونده ماراتن نشان داد که نرخ آرتروز در آنها کمتر از سایر افراد است. زانوها و کمر دوندگان هر دو به طور مثبتی تحت تأثیر قرار گرفتهاند. هرچه بیشتر بدوید، احتمال مشکلات کمر با افزایش سن کمتر میشود.
حافظه بهتر
اگر مشکلی با حافظه خود دارید، شروع به دویدن کنید. دویدن به صورت کوتاه و بلند مدت بر مغز شما تأثیر میگذارد. تمرینات هوازی ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث تعریق میشود. این میتواند اندازه هیپوکامپوس، بخشی از مغز که مسئول حافظه و یادگیری است، را افزایش دهد.
سرماخوردگی کمتر
اگر احساس ناخوشی میکنید، دویدن به مدت 30 دقیقه میتواند سیستم ایمنی بدن شما را تحریک کند تا احساس بهتری داشته باشید. زمانی که تمرینات هوازی مانند دویدن را حداقل 5 روز در هفته انجام میدهید، احتمال عفونتهای دستگاه تنفسی فوقانی را تا 43 درصد کاهش میدهید.
حالت و انرژی بهتر
بسیاری از افراد به دلیل اینکه میخواهند احساس بهتری داشته باشند، دویدن را انتخاب میکنند. این ورزش میتواند حالت روحی، تمرکز و کیفیت کلی زندگی را بهبود بخشد. واقعاً حس خوبی که از دویدن به دست میآید، وجود دارد.
تعیین اهداف برای موفقیت در دویدن
داشتن هدف برای دویدن در ذهن به شما کمک میکند متعهد بمانید. حتماً اهداف واقعبینانه و مشخصی تعیین کنید که قابل اندازهگیری باشند. اگر ماراتن به نظر زیاد میرسد، یک مسابقه جادهای 5 کیلومتری را امتحان کنید. چند نکته برای موفقیت شما:
- یک برنامه تهیه کنید و پایبند بمانید.
- یک روال ایجاد کنید که بتوانید به آن پایبند باشید.
- با ترکیبی از دویدن و پیادهروی شروع کنید.
- برنامه دویدن خود را با سایر شکلهای تمرین ترکیب کنید تا تنوع داشته باشید.
- با یک دوست بدوید یا به یک باشگاه دویدن محلی بپیوندید.
قبل از تهیه برنامه دویدن با پزشک خود صحبت کنید، به ویژه اگر دارای شرایط پزشکی هستید یا مدت زیادی است که ورزش نکردهاید. پزشک شما به شما کمک میکند یک برنامه دویدن تهیه کنید که به بدن یا ذهن شما فشار بیش از حد وارد نکند.
نکاتی برای دویدن سالم
برای بهترین نتایج در برنامه دویدن خود:
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
- بلافاصله بعد از غذا خوردن ندوید.
- قبل، در طول و بعد از دویدن مقدار زیادی آب بنوشید.
- صدای موزیک خود را زیاد بلند نکنید. هوشیار و آگاه از اطراف خود باشید.
- اگر صبح زود یا شب دیر میدوید، لباسهای بازتابدهنده نور بپوشید.
- به کسی بگویید که کجا قصد دارید بدوید و کی قصد بازگشت دارید.
- از مناطق منزوی و خطرناک پرهیز کنید.
- استراحتهای منظم بگیرید تا به بدن خود استراحت دهید.
- اگر هنگام دویدن مصدوم شدید، فوراً متوقف شوید و مراقبتهای پزشکی دریافت کنید.
